Warum Krafttraining auch für Frauen vorteilhaft ist

Es ist immer noch ein großes Missverständnis, dass Frauen keine Gewichte heben sollten, und viele Frauen verbringen den größten Teil ihrer Zeit im Fitnessstudio mit Cardiogeräten. Nach Angaben des Nationalen Zentrums für Gesundheitsstatistik üben nur etwa 20 Prozent der Frauen Krafttraining.

Es ist Zeit, dass sich diese Zahl ändert. Wenn Sie ein paar Mal pro Woche Eisen pumpen, werden nicht nur Ihre Hüften und Ihre Taille geschrumpft, sondern es kann auch Ihren gesamten Körper und Ihre Gesundheit verändern. Die Vorteile des Krafttrainings können Stunden nach dem Training anhalten und Ihre Stimmung den ganzen Tag verbessern.

4 Vorteile des Gewichthebens für Frauen
  1. Körperfett verlieren

    Krafttraining baut Muskeln auf, während Muskelmasse zunimmt und der Stoffwechsel zunimmt. Ein höherer Stoffwechsel bedeutet, dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen. Studien ergaben, dass die durchschnittliche Frau, die zwei bis drei Mal pro Woche zwei Monate lang Kraft trainiert, fast zwei Pfund Muskeln aufbaut und 3,5 Pfund Fett verliert. Für jedes Pfund Muskeln, das Sie gewinnen, verbrennen Sie 35 bis 50 zusätzliche Kalorien pro Tag. Das kann sich auf lange Sicht wirklich summieren. Zum Beispiel können 4 zusätzliche Pfund Muskeln bis zu 10 zusätzliche Pfund pro Jahr verbrennen!
  2. Stärke gewinnen, ohne massig zu werden

    Einer der häufigsten Gründe, warum Frauen auf ein Krafttraining verzichten, ist die Angst vor “Bulking”. Dies ist ein Missverständnis, da es physisch nicht vorkommen kann. Frauen haben einfach nicht das Testosteron, um wie Männer Muskeln aufzubauen. Frauen haben 10- bis 30-mal weniger Testosteron als Männer und haben es viel schwerer, durch Krafttraining an Größe zu gewinnen. Frauen Wiederrum entwickeln Muskeldefinition und Kraft ohne die Größe.
  3. Verbrenne mehr Kalorien

    Es wurde nachgewiesen, dass Krafttraining den Stoffwechsel bis zu 24 Stunden nach dem Training anregt. Je intensiver das Training, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Nach einem intensiven Training gibt es einen erhöhten Sauerstoffverbrauch (EPOC) nach dem Training, was bedeutet, dass der Sauerstoffverbrauch zunimmt und hilft, die Fettspeicher im Körper aufzubrechen.
  4. Stimmung verbessern und Stress abbauen

    Bewegung und Krafttraining setzen Endorphine frei. Endorphine sind Neurotransmitter, die Schmerzen vorbeugen und die Stimmung verbessern können. Ein erhöhter Endorphingehalt reduziert auf natürliche Weise Stress und Angstzustände. Endorphine stimulieren auch den Geist, verbessern die Wachsamkeit und steigern die Energie. Krafttraining kann Ihren ganzen Tag aufhellen oder Ihnen helfen, einen schlechten zu bekämpfen.