kindness

Eine einfache Methode, um Stress abzubauen

Positive Emotionen bleiben oft unbemerkt. Ihre Kultivierung ist eine überraschend wirksame Methode, um mentale und emotionale Belastbarkeit aufzubauen und einen Filter vor den chronischen Stressfaktoren in unserem Leben zu schaffen.

Hass. Ungerechtigkeit. Angst. Wir müssen nicht lange suchen, um Beweise für die dunklere Seite der Menschheit zu finden. Unsere Schattenseite ist das, worauf sich die Mainstream-Medien konzentrieren und worauf unsere Kultur anscheinend reagiert. Wir können uns jedoch auf das konzentrieren, was uns heilt, und es kann einfacher sein, als wir es uns jemals vorgestellt haben.

Das Tempo des Lebens lässt Stress fast überall auf uns zukommen. Wenn unser Nervensystem gegen Ende des Kampfes, der Flucht oder des Fluchtkontinuums immer enger wird, wird es schwieriger, einen Weg zu finden, das Zifferblatt zurückzudrehen. Zumal dieses Zifferblatt eine Art Weichheit beinhaltet, die sich durch die täglichen Anforderungen verkalken kann.

Der Trick scheint in einer konsequenten Erinnerung an unser System zu liegen, unsere Wachsamkeit zu verlieren, auch nur für einige Momente auszuruhen. Es wird viel Wert darauf gelegt, glücklicher zu sein, aber es gibt auch eine Gegenreaktion, denn Glück als beständiger Geisteszustand ist ein unerreichbares Ziel – das Leben ist einfach nicht so gestaltet.

Wir können jedoch auf die Wurzel des Glücks schauen, die auf dem Gebiet der Psychologie allgemein als positive Emotionen bekannt ist. Wir wissen aus jahrelanger Forschung, dass positive Emotionen uns Auftrieb verleihen. Das Kultivieren positiver Emotionen, die oft unbemerkt bleiben, ist eine überraschend wirksame Methode, um mentale und emotionale Belastbarkeit aufzubauen und einen Puffer vor den chronischen Stressfaktoren in unserem Leben zu bilden.

Ein wirkungsvoller Weg, sich täglich auf diese positiven Emotionen einzulassen, besteht darin, Freundlichkeit zu üben. Eine kürzlich von der Iowa State University durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das stille Wünschen anderer Menschen nach mehr Einfühlungsvermögen, Verbundenheit und Zufriedenheit sowie einem Rückgang der Angstzustände einen signifikanten Anstieg verzeichnet. Dies ist auch eine Form buddhistischer Meditation, die als Metta oder liebevolle Güte bekannt ist.

Güte ist nicht nur für diejenigen von Vorteil, die sie praktizieren, sondern auch für diejenigen, die sie empfangen. Wie Kelli Harding in ihrem neuen Buch The Rabbit Effect beschreibt, hat Freundlichkeit eine tiefgreifende Wirkung sowohl auf den Geber als auch auf den Empfänger. Sie beschreibt ein Experiment, bei dem gemessen wurde, wie eine fettreiche Ernährung bei Kaninchen zu ungesunden Fettablagerungen führte. Dies war 1978, als der Zusammenhang noch nicht vollständig geklärt war.

Die überraschenden Ergebnisse waren jedoch, dass die Kaninchen, die während der Studie gehalten, gekuschelt und angesprochen wurden, signifikant weniger Fettablagerungen in ihren Blutgefäßen zeigten. Die ihnen angebotenen einfachen freundschaftlichen Handlungen hatten ihre Physiologie beeinflusst.

Harding erweitert dieses Konzept der Freundlichkeit, indem sie untersucht, was sie als „verborgene Faktoren der Gesundheit“ bezeichnet. Dazu gehören: persönliche Beziehungen, soziale Bindungen, Bildung und unsere Nachbarschaft. Diese “sozialen Bedingungen prägen unsere körperliche und geistige Gesundheit zutiefst”. Sie erklärt weiter: “Freundliche und liebevolle Entscheidungen, die das emotionale Wohlbefinden fördern und Stress reduzieren, können dazu beitragen, das Auftreten vieler Krankheiten zu verhindern oder zu verzögern.”

Güte ist nicht nur eine passive, sondern auch eine Art von Emotion. “Freundlichkeit erfordert Mut”, sagt Harding. “Es erfordert, furchtlos zu stehen und bedeutet nicht, passiv oder blöd zu sein. Aufrichtige Freundlichkeit setzt einen starken Willen voraus, jemanden anzuhören. “

In unserer immer lauter und polarisierter werdenden Gesellschaft könnte das Üben dieses Aspekts von Freundlichkeit, respektvollem Zuhören und rücksichtsvollem Handeln einer der Schritte sein, die uns zu einer kollektiven Heilung führen. Wie Naomi Shihab Nye in ihrem Gedicht “Güte” schreibt:

„Bevor du Freundlichkeit als das Tiefste im Inneren kennst,
du musst Trauer als das andere Tiefste kennen. “

Wir kennen Trauer, wir spüren es zutiefst, wenn unsere Regenwälder brennen und unsere Kinder in ihren Schulen erschossen werden. Wir müssen einen Weg finden, der uns alle in eine Zukunft für kommende Generationen hebt. Es kann mit einfachen Akten der Güte beginnen.