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Die perfekte Morgenroutine – 3 Schritte

Haben Sie sich jemals so gefühlt, als wäre Ihr ganzer Morgen vergangen, bevor Sie echte Arbeit geleistet haben? Bist du mürrisch aufgewacht und hast dich dann den ganzen Tag mürrisch gefühlt? Unproduktive Tage haben oft einen hinterhältigen Grund: eine schlechte Morgenroutine.

Gute Morgen-Routinen verbessern Ihren Fokus, bringen Sie in eine positive Einstellung und bereiten Sie auf einen erfolgreichen Tag vor. Schlechte Morgenroutinen machen genau das Gegenteil, sie verbrauchen Ihre kreative Energie und verringern Ihre Konzentration.

Vor diesem Hintergrund haben wir uns vorgenommen, ein paar einfache Gewohnheiten am Morgen mit nachgewiesenen Erfolgsbilanzen zu finden – Routinen, die durch Studien belegt, von Experten gebilligt oder von erfolgreichen Unternehmern praktiziert werden. Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Sie Ihren Morgen für einen produktiveren Tag beginnen können.

1. Setzen Sie sich am Abend zuvor Ihre Ziele

Wahrscheinlich haben Sie eine Handvoll E-Mail-Anfragen, eine Liste mit Fragen von Kollegen oder eine Reihe von Einladungen zu spontanen Besprechungen erhalten. Wenn Sie Ihre Ziele noch nicht definiert haben, sind Sie den ganzen Tag damit beschäftigt, auf diese Nachrichten zu antworten. Eine Lösung besteht darin, sich jeden Abend vor dem Zubettgehen hohe Ziele zu setzen. Wenn Sie Ihre Prioritäten festgelegt haben, können Sie sehen, welche Anforderungen wichtig sind und welche warten können. Am nächsten Morgen wird es auch Ihrem Gehirn helfen, E-Mails zu filtern und natürlicher einzuladen.

2. Beginnen Sie Ihren Morgen mit Bestimmtheit und Dankbarkeit

Viele erfolgreiche Menschen sind Skeptiker. Standardmäßig antizipieren sie, wie etwas schief gehen kann, und tun ihr Bestes, um wahrscheinliche Probleme zu vermeiden. Ein Skeptiker zu sein bedeutet jedoch nicht, dass Sie ein Pessimist sein müssen. Die Wissenschaft legt nahe, dass Optimisten auf lange Sicht erfolgreicher sind als Pessimisten – sie glauben eher, dass sie Probleme durchsetzen und ihre Ziele erreichen können. Daher lohnt es sich, am Morgen über positive Gedanken nachzudenken. Selbst wenn Sie von Natur aus ein Pessimist sind, trainieren Sie Ihr Gehirn, um zumindest in den ersten Minuten eines jeden Tages positiv zu denken.

3. Weniger Koffein und Zucker, mehr Wasser und Eiweiß

Koffein und Zucker gehören zu den beliebtesten Stimulanzien für den Morgen der Welt, aber ihre Wirkung ist künstlich und das Hoch hält nicht lange an. Versuchen Sie, etwas weniger Kaffee und zuckerhaltiges Frühstück zu sich zu nehmen, und ersetzen Sie das, was Sie können, durch Wasser und Eiweiß, die Ihnen jeweils mehr Energie geben – ohne den Absturz am Nachmittag. Wenn Sie immer noch Ihre süße Zutat brauchen, sollten Sie den Ahornsirup gegen Äpfel, Bananen und andere natürliche Früchte eintauschen. Für Kaffee-Süchtige ist es wahrscheinlich nicht machbar, einen kalten Truthahn zu essen, aber ein Glas Wasser durch eine Tasse zu ersetzen, kann der richtige Schritt in Richtung einer ärztlich anerkannten Morgendiät sein.