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5 Tipps für mehr Fokus und Produktivität

Da E-Mails blitzschnell in unserem Posteingang auftauchen, Skype ungeduldig wegpingt und Social-Media-Updates immer schneller werden, gibt es heutzutage einfach so viele Dinge, die unsere Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Und Events sind berühmt dafür, dass sie fordern, dass Sie Ihre Aufgaben wie ein Zirkusartist unter einen Hut bringen.

Es ist keine Überraschung, dass es uns schwerer fällt, uns zu konzentrieren und Dinge zu erledigen, als wir es vielleicht in der Vergangenheit getan haben. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies Ihre Leistung beeinträchtigt, können Sie sogar Ihre kontinuierliche Konzentration testen, indem Sie diesen Gehirntest durchführen und sehen, wie Sie sich mit anderen vergleichen.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie schlecht abschneiden, denn das Gehirn eines Erwachsenen ist immer noch formbar genug, um auf das Training zu reagieren. Befolgen Sie diese 6 Schritte, um Ihr Gehirn zu trainieren, Ihre Gedanken daran zu hindern, zu wandern, und betreten Sie erfolgreich die “Zone”, und Sie werden feststellen, dass Sie schneller als zuvor mehr erledigen.

1. Versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit ist ein Zustand aktiver, offener Aufmerksamkeit für die Gegenwart. Es geht darum, sich voll und ganz auf die Erfahrung einzulassen, die in diesem Moment stattfindet. Anstatt in einer Besprechung zu sitzen, aus dem Fenster zu schauen und zu träumen, was Sie am Wochenende tun werden, sind Sie mental präsent, hören zu und sind wachsam.

Achtsamkeit wird durch Meditations- und Atemübungen unterstützt, die den Geist klar halten sollen. Achtsamkeitsmeditation kann formal und informell mit Sitzungen von 30 Minuten bis nur 5 Minuten geübt werden.

Um eine Einführung in die Achtsamkeitsmeditation zu erhalten, die Sie selbst üben können, laden Sie diese kostenlosen Audio-geführten Sitzungen herunter, die von der UCLA (Universität von Kalifornien, Los Angeles) bereitgestellt werden, oder lesen Sie diesen Beitrag unter Eine Einführung in die Achtsamkeitsmeditation für Veranstaltungsplaner.

2. Übe Yoga

Yoga ist ein weiterer guter Weg, um die Konzentration zu verbessern. Indem Sie sich darauf konzentrieren, die Haltungen einzunehmen und zu halten (von denen einige ziemlich herausfordernd sind) oder die Atemübungen durchzuführen, wird Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart gelenkt.

Wenn Sie sich sehr schnell klar werden möchten, können Sie die folgende Übung in wenigen Minuten an Ihrem Schreibtisch ausführen (auch wenn Sie möglicherweise ein paar seltsame Blicke auf sich ziehen!):

Alternatives Nasenlochatmen

Halten Sie Ihre rechte Hand mit der Handfläche vor Ihr Gesicht und falten Sie Zeiger und Mittelfinger nach unten. Verwenden Sie vor dem Einatmen Ihren Daumen, um das rechte Nasenloch zu schließen. Halten Sie diesen Atemzug an, lassen Sie dann das rechte Nasenloch los und halten Sie das linke Nasenloch beim Ausatmen mit dem Ringfinger geschlossen.

Atmen Sie nun ein, während Sie das linke Nasenloch geschlossen halten, und wechseln Sie dann die Nasenlöcher zum Ausatmen. Wiederholen Sie diesen Zyklus, bis Sie sich fokussierter fühlen.

3. Geh nach draußen

Viele haben die beruhigende Wirkung erlebt, die ein einfacher Spaziergang in einem Park hervorrufen kann, und jetzt gibt es wissenschaftliche Beweise dafür, dass Grünflächen uns helfen, uns zu konzentrieren.

In einer online im Journal of Attention Disorders veröffentlichten Studie führten Forscher der University of Illinois Kinder, bei denen eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) diagnostiziert wurde, durch drei verschiedene Umgebungen: einen Stadtpark und zwei andere weniger „grüne“ städtische Umgebungen. Sie bemerkten eine Zunahme der Aufmerksamkeit nach einem 20-minütigen Spaziergang im Park.

„Wir wissen nicht genau, was es mit dem Park auf sich hat – das Grün oder das Fehlen von Gebäuden -, was die Aufmerksamkeit zu verbessern scheint, aber die Studie sagt uns, dass obwohl alles andere gleich war… wir immer noch einen messbaren Unterschied bei Kindern sahen Symptome “, sagte die Forscherin Frances E. Kuo.

4. Hören Sie Musik

Haben Sie vom Mozart-Effekt gehört? Laut einer 1993 durchgeführten Studie kann das Hören von Mozarts Musik zu einer kurzfristigen Verbesserung der räumlichen Argumentationsfähigkeiten führen, gemessen an verschiedenen Tests wie Bleistift- und Papierlabyrinthaufgaben sowie Übungen zum Schneiden und Falten von Papier.

Seitdem haben mehr Forschungen das Hören klassischer Musik mit einer verbesserten Konzentration sowie mit anderen Arten von Musik in Verbindung gebracht.

Wenn Sie klassische Musik nicht mögen, probieren Sie elektronische Musikgenres wie Trip-Hop, Nu-Jazz, Ambient House, Ambient Trance oder New Age aus. alles, ohne den Gesang abzulenken.

Umgebungsgeräusche wie Wasserfälle, Regen, Küste oder Wald sind auch nützlich, um Ihr Gehirn auf einer niedrigeren, unbewussten Ebene zu beschäftigen.

Wenn Sie im Büro Kopfhörer aufsetzen, können Sie störendes Geschwätz vermeiden (und gleichzeitig den Kollegen signalisieren, nicht zu unterbrechen) und sich auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren.

5. Nicht Multitasking

Obwohl Multitasking uns helfen soll, produktiv zu sein und Dinge zu erledigen, kann es oft den gegenteiligen Effekt haben. Wenn unsere Konzentration auf mehrere Aufgaben aufgeteilt ist, liegt der wahre Fokus auf keiner.

Forbes hebt eine kürzlich an der Stanford University durchgeführte Studie hervor, aus der hervorgeht, dass “Personen, die regelmäßig mit mehreren Strömen elektronischer Informationen bombardiert werden, nicht aufpassen, Informationen abrufen oder von einem Job zu einem anderen wechseln können sowie Personen, die jeweils eine Aufgabe erledigen”. Noch schlimmer , Multitasking kann Ihren IQ tatsächlich senken und Ihr Gehirn schädigen!

Angesichts dieser Beweise ist es sinnvoll, Aufgaben nacheinander auszuführen und sich uneingeschränkt um sie zu kümmern. Dies gilt nicht nur für Ihre Arbeit. Wenn Sie zum Beispiel essen, sollten Sie sich voll und ganz um Ihr Essen kümmern. Lesen Sie nicht die Zeitung oder schauen Sie fern, sondern konzentrieren Sie sich auf jeden Schluck. Sie werden überrascht sein, um wie viel zufriedener Ihre Mahlzeit wird.

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4 Techniken um deine Kreativität zu steigern

1. Tagträumen: Abstrakt denken.

Geben Sie sich einfach mal Tagträumen hin. Schauen Sie sich um, konzentrieren Sie sich auf ein Objekt oder eine Person und kreieren Sie eine Geschichte hinter diesem „Charakter“. Tun Sie dies durch freie Assoziation oder durch Üben von abstraktem oder abweichendem Denken. Eine schwarze Katze im wahrsten Sinne des Wortes kann nur ein hübsches Haustier sein, aber symbolisch Glück (basierend auf der japanischen Kultur) oder Pech (basierend auf der westlichen Kultur) bedeuten. Gehen Sie weiter: Die Katze ist eine Fee oder eine Hexe oder eine vertraute Hexe. Vielleicht eine Person, die verflucht ist, eine Tierform anzunehmen, oder ein Gestaltwandler; Vielleicht ein Tier, das die Seelen von unwissenden Menschen stiehlt oder letztere auf den Kopf stellt, ein Wächter, der einen begabten Jungen gegen Kreaturen der Nacht verteidigt. Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf und fürchten Sie sich nicht, sich doof vorzukommen, wenn Sie ein Brainstorming durchführen.

2. Zusammenarbeiten: Lassen Sie Ihre Ideen von jemandem abprallen.

Es ist wahr, “zwei Köpfe sind besser als einer.” Wissensaustausch und sofortiges Feedback fördern die Innovation. Darüber hinaus gibt es auch eine gesunde Portion Wettbewerb, wenn Sie mit einem Partner zusammenarbeiten. Sie könnten Kreativität erzeugen, indem Sie einfach einen Wettbewerb daraus machen. Versuchen Sie, sich zu übertreffen. Sie können sich bereit erklären, an einer erfolgreichen Idee zu arbeiten oder sich an verschiedenen Projekten zu versuchen.

3. Emulieren: Lassen Sie sich von den „Großen“ inspirieren.

Seien Sie ehrlich, es gibt viele kreative Leute da draußen und unzählige andere, die sich bereits einen Platz in der Geschichte gesichert haben. Lernen Sie von ihnen. Das bedeutet nicht, dass Sie ihre Exzentrizität nachahmen, sondern sich von ihrer kreativen Reise, ihren Kämpfen und Erfolgen inspirieren lassen. Und wenn Sie auf etwas stoßen, das vielleicht einen Versuch wert ist, wenn auch nur, weil es Gesundheit und klares Denken fördert – wie Paul McCartney, der im Februar die Cannabis-Gewohnheit für seine Tochter aufgibt oder ähnlich Anthony Bourdain, der für seine eigene Tochter mit dem Rauchen aufhört – warum nicht?

4. Meditieren Sie: Disziplinieren Sie Ihren Geist.

Meditation verbessert die kognitiven Fähigkeiten, und dazu gehört auch Kreativität. Obwohl Talent inhärent sein kann, muss Disziplin entwickelt und gestärkt werden. Meditation hält den Geist fokussiert, die Wahrnehmung scharf und das Gedächtnis scharf. Meditation steigert auch die emotionale Hartnäckigkeit und verwaltet so Erregbarkeit, unruhige Angst und Depression.

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Die perfekte Morgenroutine – 3 Schritte

Haben Sie sich jemals so gefühlt, als wäre Ihr ganzer Morgen vergangen, bevor Sie echte Arbeit geleistet haben? Bist du mürrisch aufgewacht und hast dich dann den ganzen Tag mürrisch gefühlt? Unproduktive Tage haben oft einen hinterhältigen Grund: eine schlechte Morgenroutine.

Gute Morgen-Routinen verbessern Ihren Fokus, bringen Sie in eine positive Einstellung und bereiten Sie auf einen erfolgreichen Tag vor. Schlechte Morgenroutinen machen genau das Gegenteil, sie verbrauchen Ihre kreative Energie und verringern Ihre Konzentration.

Vor diesem Hintergrund haben wir uns vorgenommen, ein paar einfache Gewohnheiten am Morgen mit nachgewiesenen Erfolgsbilanzen zu finden – Routinen, die durch Studien belegt, von Experten gebilligt oder von erfolgreichen Unternehmern praktiziert werden. Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Sie Ihren Morgen für einen produktiveren Tag beginnen können.

1. Setzen Sie sich am Abend zuvor Ihre Ziele

Wahrscheinlich haben Sie eine Handvoll E-Mail-Anfragen, eine Liste mit Fragen von Kollegen oder eine Reihe von Einladungen zu spontanen Besprechungen erhalten. Wenn Sie Ihre Ziele noch nicht definiert haben, sind Sie den ganzen Tag damit beschäftigt, auf diese Nachrichten zu antworten. Eine Lösung besteht darin, sich jeden Abend vor dem Zubettgehen hohe Ziele zu setzen. Wenn Sie Ihre Prioritäten festgelegt haben, können Sie sehen, welche Anforderungen wichtig sind und welche warten können. Am nächsten Morgen wird es auch Ihrem Gehirn helfen, E-Mails zu filtern und natürlicher einzuladen.

2. Beginnen Sie Ihren Morgen mit Bestimmtheit und Dankbarkeit

Viele erfolgreiche Menschen sind Skeptiker. Standardmäßig antizipieren sie, wie etwas schief gehen kann, und tun ihr Bestes, um wahrscheinliche Probleme zu vermeiden. Ein Skeptiker zu sein bedeutet jedoch nicht, dass Sie ein Pessimist sein müssen. Die Wissenschaft legt nahe, dass Optimisten auf lange Sicht erfolgreicher sind als Pessimisten – sie glauben eher, dass sie Probleme durchsetzen und ihre Ziele erreichen können. Daher lohnt es sich, am Morgen über positive Gedanken nachzudenken. Selbst wenn Sie von Natur aus ein Pessimist sind, trainieren Sie Ihr Gehirn, um zumindest in den ersten Minuten eines jeden Tages positiv zu denken.

3. Weniger Koffein und Zucker, mehr Wasser und Eiweiß

Koffein und Zucker gehören zu den beliebtesten Stimulanzien für den Morgen der Welt, aber ihre Wirkung ist künstlich und das Hoch hält nicht lange an. Versuchen Sie, etwas weniger Kaffee und zuckerhaltiges Frühstück zu sich zu nehmen, und ersetzen Sie das, was Sie können, durch Wasser und Eiweiß, die Ihnen jeweils mehr Energie geben – ohne den Absturz am Nachmittag. Wenn Sie immer noch Ihre süße Zutat brauchen, sollten Sie den Ahornsirup gegen Äpfel, Bananen und andere natürliche Früchte eintauschen. Für Kaffee-Süchtige ist es wahrscheinlich nicht machbar, einen kalten Truthahn zu essen, aber ein Glas Wasser durch eine Tasse zu ersetzen, kann der richtige Schritt in Richtung einer ärztlich anerkannten Morgendiät sein.

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Keine Zeit zum Meditieren? 3 Tipps zum Meditieren-To-Go!

Sie und ich leben in einer schnellen Welt. Einige Tage bringen Ausgeglichenheit, Ausrichtung und Inspiration, während andere totales Chaos bringen. Was ich gelernt habe: Egal wie hektisch es wird, die Meditation muss nicht darunter leiden. Hier sind 3 Techniken, die sich überall schnell anwenden lassen.

SCHENKEN SIE IHREN SINNEN AUFMERKSAMKEIT

Beginnen Sie, indem Sie nacheinander durch die fünf Sinne gehen. Was sehen, fühlen, hören, riechen oder schmecken Sie? Sich nacheinander auf jede sensorische Aufnahme zu konzentrieren, ist eine meditative Erfahrung, die Sie in den gegenwärtigen Moment versetzt. Wenn andere Gedanken auftauchen – keine Sorge! Das ist eine natürliche Reaktion. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gedanken fließen zu lassen, während Sie die Übung fortsetzen.

Dies geschieht am besten ohne Unterbrechung durch Musik, Textnachrichten, Telefonanrufe usw. Schalten Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus.

Sie können durch diese Übung so ziemlich alles machen: Spazieren gehen, auf den Bus warten, eine kurze Arbeitspause einlegen oder Geschirr spülen.

Sehen Sie davon ab, die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche zu beurteilen, die Sie wahrnehmen. Beobachten Sie jeden mit einem offenen Geist und geben Sie sich dem Hier und Jetzt hin.

BERUHIGENDE TÖNE

Probieren Sie eine Playlist mit weißem Rauschen aus, wenn Sie im Auto oder an Ihrem Schreibtisch arbeiten. Sie finden diese auf Spotify oder Youtube. Ich persönlich mag Natursoundtracks wie „Rain & Thunder“ von The Weather Factory. Manchmal spiele ich das sogar über meinen Bluetooth-Lautsprecher, wenn ich mich auf den Tag vorbereite oder zum Entspannen und Ausspannen.

Hinweis: Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, um gegen die Hektik des Verkehrs in der Hauptverkehrszeit zu kämpfen.

VERSUCHEN SIE DIESE ATEMTECHNIK

Atme tief ein und erkenne jede Spannung, die du in deinem Körper hältst. Üben Sie, langsam und konzentriert zu atmen – atmen Sie 3 Mal durch den Mund ein und 5 Mal durch den Mund aus. Ein längeres Ausatmen fördert die Entspannung.

 

Meditation ist eines der besten Werkzeuge zu einem achtsamen Leben. Mit ein wenig Kreativität können wir jede Aktivität in eine tägliche Praxis verwandeln.

10000 schritte am tag

10.000 Schritte am Tag: Der Schritt für Schritt Plan

 10.000 Schritte pro Tag

Möglicherweise haben Sie die Empfehlung des US-amerikanischen Chirurgen gehört, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu unternehmen, was ungefähr 8 km entspricht. Wenn Sie heute gefragt würden, würden Sie wissen, wie viele Schritte Sie unternommen haben? Viele Menschen haben keine Ahnung, aber im Laufe eines typischen Tages unternehmen die meisten Menschen nur 1.000 bis 3.000 Schritte, ohne sich mehr zu bewegen oder Zeit für Bewegung zu investieren.

Das Erreichen des Ziels von 10.000 Schritten pro Tag ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Warum sollte ich mehr gehen?

Studien zeigen, dass Menschen, die mindestens 10.000 Schritte pro Tag machen, eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen genießen. Das Gehen ist eine wirksame Form der aeroben Aktivität, die vielen Krankheiten vorbeugen kann.
Gehen beansprucht Ihre Muskeln, verbessert den Tonus und trägt zum Aufbau der Knochendichte bei. Es könnte sogar zur Vorbeugung von Arthritis beitragen: In einer australischen Studie an Frauen in den Siebzigern hatten diejenigen, die regelmäßig gingen, eine geringere Wahrscheinlichkeit, an der Krankheit zu erkranken, was vermutlich auf die Fähigkeit des Gehens zurückzuführen ist, die Gelenke geschmeidig zu halten.
Als ob das nicht genug wäre, trägt das Gehen auch zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei, indem es Ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöht, was Ihnen dabei helfen kann, Ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen. Laufen kann auch Ihr Energieniveau steigern, indem es die Durchblutung fördert. Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Frontiers in Aging Neuroscience wird auch die mentale Klarheit verbessert, indem die Konnektivität der Gehirnschaltungen verbessert wird.

Wie messe ich denn eigentlich meine Schritte?

Der einfachste Weg, um festzustellen, wie viel Sie im Laufe eines Tages zurücklegen, ist der Kauf eines Schrittzählers . Ziehen Sie es an und sehen Sie, was Sie nach einem typischen Tag gemessen haben. Dies ist Ihr Ausgangspunkt. Es gibt auch eine wachsende Anzahl von “Bewegungsverfolgern” auf dem Markt. Diese Geräte erfassen nicht nur die Anzahl der von Ihnen ausgeführten Schritte, sondern auch die Treppen, die Sie bestiegen haben, die Gesamtkalorien, die Sie verbrannt haben, und einige sogar die Schlafmenge und -qualität.
In einer Studie von Forschern der Stanford University erhöhten Menschen, die sich mit Schrittzählern verfolgten, ihre durchschnittliche Anzahl von Schritten um 27 Prozent oder ungefähr eine 1,6km mehr pro Tag.

Auf gehts!

Sobald Sie wissen, wie viele Schritte Sie an einem durchschnittlichen Tag ausführen, können Sie einschätzen, wie viel aktiver Sie sein müssen. Wenn Sie derzeit noch nicht einmal in der Nähe von 10.000 täglichen Schritten sind, ist dies in Ordnung. Die Änderung wird eine Verpflichtung sein, aber die gesundheitliche Auszahlung ist enorm.

Hier sind einige Tipps, um Ihre Anzahl zu erhöhen:

Jedes bisschen zählt: Versuchen Sie, etwas weiter vom Lebensmittelgeschäft entfernt zu parken, aufzustehen, um mit einem Kollegen zu sprechen, anstatt das Telefon oder die E-Mail zu benutzen, und eine Haltestelle früher aus dem Bus auszusteigen, als Sie es normalerweise tun würden, und den Rest des Weges zu gehen . Es gibt einen Grund, warum Sie diesen Rat schon einmal gehört haben: Es funktioniert.
Sorgen Sie dafür, dass Ausfallzeiten für Sie funktionieren: Gehen Sie während der Werbeunterbrechungen im Haus herum oder bewegen Sie sich, während Sie telefonieren. Diese kleinen Änderungen an Ihrer Routine summieren sich.
Tragen Sie bequeme Schuhe: Seien Sie bereit und in der Lage zu gehen, wann immer sich die Gelegenheit ergibt. Eine an der LaCrosse University in Wisconsin durchgeführte Studie ergab, dass Büroangestellte, die zur Arbeit Wohnungen anstelle von High Heels trugen, durchschnittlich 493 weitere Schritte pro Tag unternahmen.
Wenn Sie nicht sehr aktiv sind, können Sie schrittweise bis zu 10.000 Schritte aufbauen. Wenn Sie beispielsweise im Durchschnitt 2.000 Schritte pro Tag ausführen, versuchen Sie es eine Woche lang mit 2.500 Schritten pro Tag. Dann erhöhen Sie in der nächsten Woche Ihr Ziel auf 3.000 pro Tag und so weiter.
Sie kennen das Sprichwort: “Jede Reise beginnt mit einem einzigen Schritt.” In diesem Fall meinen wir es wörtlich. Befolgen Sie diese einfachen Tipps und Sie werden Ihr Ziel von 10.000 erreichen, bevor Sie es bemerken.

 

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5 Tipps für besseren Schlaf

Schlaf ist gerade ein heißes Thema. Beinahe wöchentlich kommen neue Bücher zum Thema “Schlaf” auf den Markt. Trotz dieser Fülle an Informationen leiden viele Menschen nach wie vor unter Schlafstörungen. Hier sind 5 Tipps für besseren Schlaf.

 

Warum kann ich nicht schlafen?

Zu den Faktoren, die zu Schlaflosigkeit führen können, gehören oftmals größere Lebensbelastungen wie ein Umzug, der Beginn eines neuen Jobs oder eine Krankheit. Sie können jedoch auch durch weniger offensichtliche Belastungen wie kleine Veränderungen in Ihrer Umgebung verursacht werden, z. B. zusätzliche Nachtgeräusche.

Oft wissen die Menschen nicht, warum ihr schlechter Schlaf einsetzte, und in Wahrheit spielt es keine Rolle, sondern es muss darauf geachtet werden, wie dies behoben werden kann. Wenn wir unter Schlafstörungen leiden, verschlimmern wir die Situation häufig, indem wir unser Verhalten ändern, um die Schlafstörungen auszugleichen. Zum Beispiel gehen wir zu früh ins Bett und landen hellwach im Bett; Wir trinken viel Koffein, um wach zu bleiben, wodurch wir später nicht mehr einschlafen und so weiter.

Schlechte Schläfer gucken oft auch auf die Uhr – wir liegen alle frustriert im Bett und berechnen, wie viel Schlaf wir haben, bevor wir aufstehen müssen. Dies alles schafft nur Angst, Frustration und erhöhte Stresspegel – letztendlich halten Sie uns länger wach und verstärken unsere initialen Beschwerden.

Wie kann ich meinen Schlaf verbessern?

Leider gibt es kein Patentrezept für langfristige Schlaflosigkeit und im Allgemeinen ist ein professionelles Eingreifen erforderlich, um die akute Schlaflosigkeit zu überwinden. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die wir alle tun können, um einen besseren Schlaf zu erreichen und zu verhindern, dass Schlafmangel chronisch wird.

Tanken Sie Tageslicht und frische Luft.

Damit unsere Körperuhr gut funktioniert, müssen wir ihn darüber informieren, wann es Tag und wann Nacht ist. Der beste Weg, dies zu tun, ist, tagsüber viel Licht und nachts viel Dunkelheit zu bekommen.

Halten Sie sich an eine gute Routine.

Das klingt einfach, ist aber die effektivste Art, gut zu schlafen. Unsere innere Uhr ist genau das; eine Uhr. Damit sie optimal funktioniert, sollten wir einen gleichmäßigen Rhythmus schaffen und daran festhalten. Auf diese Weise wissen unsere Körper, wann sie einschlafen müssen, und bereiten sich darauf vor.

Nicht wach im Bett liegen.

Wenn Sie nicht einschlafen können oder mitten in der Nacht aufgewacht sind, stehen Sie auf. Je länger wir im Bett liegen und versuchen, wieder einzuschlafen, desto frustrierter werden wir. Dies wiederum bedeutet, dass wir anfangen, das Bett unbewusst mit dem Gefühl von Stress und Wachheit in Verbindung zu bringen, anstatt zu schlafen. Verlasse das Schlafzimmer und entspanne dich, indem du zum Beispiel im Wohnzimmer ein Buch liest. Wenn du müde wirst, geh wieder ins Bett.

Gucken Sie nicht auf die Uhr

Dies erhöht den Druck, wieder einzuschlafen und macht es weniger wahrscheinlich.

Mach dir keine Sorgen

Im schlimmsten Fall werden Sie müde sein.. und wir waren alle schon mal müde. Je mehr Druck wir auf uns ausüben, gut zu schlafen, desto schwerer wird es. Denken Sie also nicht darüber nach.

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5 Sommeraktivitäten für die ganze Familie

Jetzt, da der Sommer beginnt und sich die Tage länger anfühlen, ist es an der Zeit, hinauszugehen und die Sonne optimal zu nutzen, und wie kann man das besser tun, als mit ein paar lustigen Familienaktivitäten, an denen alle teilnehmen können.

Nach einem langen Tag auf der Arbeit oder in der Schule wissen wir, dass es wahrscheinlich das Schönste ist, sich im Freien aufzuhalten. Es kann jedoch nicht nur super lustig sein, es kann auch äußerst gesundheitsfördernd sein und dabei helfen, Sie fit zu halten und Stress abzubauen. Doch was macht man am besten an der frischen Luft? Wir haben da ein paar Ideen!

Familienspaß in der Sonne

Ein oder zwei Abende in der Woche, um mit der Familie ins Freie zu gehen, sind eine fantastische Möglichkeit, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen und abzuschalten. Da so viele von uns ständig an ihren Telefonen, Tablets und Laptops hängen, ist es der perfekte Weg, um abzuschalten und eine schöne Zeit mit ihren Lieben zu verbringen.

 

Picknick als Abendessen

Es gibt so viele lustige Aktivitäten, an denen man teilnehmen kann, und mit den hellen Abenden gab es noch nie einen besseren Zeitpunkt, um sich ins Freie zu wagen. Eine Möglichkeit, sich zu entspannen und den Tag ausklingen zu lassen, ist ein Picknick im Freien. Dies ist eine schöne Art, das letzte bisschen Sonnenschein zu genießen.

Begeben Sie sich einfach zum örtlichen Park oder Naturschutzgebiet. Es gibt den Kindern die Möglichkeit, Energie zu verbrauchen und fühlt sich einfach super entspannend an, ohne dass Sie sich Gedanken über das Zubereiten von Abendessen und Abwasch machen müssen. Machen Sie das Picknick am Abend zuvor und lagern Sie es im Kühlschrank, damit es schnell verpackt werden kann, bevor Sie losfahren. Wenn sich das Wetter verschlechtert, finden Sie einfach einen Unterschlupf oder verstecken Sie sich im Auto und genießen Sie einfach!

 

Familienradtour im Sommer

Eine Möglichkeit, die Familie fit zu halten und die lauen Sommerabende zu genießen, besteht darin, sich ein Fahrrad zu schnappen oder in ein neues zu investieren und eine unterhaltsame Radtour ins Freie zu unternehmen. Fahrradfahren ist eine fantastische Möglichkeit, um fit zu bleiben. Finden Sie eine landschaftlich reizvolle Route zu Ihrem örtlichen Park oder fahren Sie den Kanal entlang. Radfahren ist ideal, um Stress zu bekämpfen, und hilft wirklich jedem, einen erholsamen Schlaf zu finden. Halten Sie an und genießen Sie ein leichtes Abendessen im Freien oder nehmen Sie Ihr eigenes Picknick mit.

Olympische Spiele im Garten

Sie müssen sich nicht zu weit wagen, um diese hellen Abende zu genießen. Es macht genauso viel Spaß, Zeit in Ihrem eigenen Garten zu verbringen! Ihre ganz eigenen Garten Olympics zu haben, ist ein fantastischer Spaß für alle! Slalom laufen, Hula-Hoop, Hüpfen und Boccia sind nur ein paar Möglichkeiten . Halten Sie Erfrischungen und Eis als Leckerbissen bereit. Warum Ihre Kinder nicht einfach mit der Olympiade überraschen, wenn sie von der Schule kommen?

Sommeraktivitäten: Naturlehrpfad

Spaß und Lernen verbinden können Sie, indem Sie auf eine abenteuerliche Wanderung durch die Natur gehen.

Es gibt in den meisten Gegenden verblüffend schöne Wälder und Naturschutzgebiete, die nur darauf warten, entdeckt zu werde. Packen Sie die Kinder mit Bleistift und Papier in das Auto und lassen Sie sie zeichnen, was sie sehen. Sammlen Sie dazu kleine Blumen und Steine, die sie auch mit nach Hause nehmen können.

Sommeraktivität: Camping im Garten

Es gibt nichts Aufregenderes, wenn Sie ein Kind (oder auch Erwachsener) sind, als in Ihrem eigenen Garten zu campen und wenn diese wundervollen Abende in vollen Zügen zu genießen. Gönnen Sie sich ein kleines Lagerfeuer, um Marshmallows zu rösten und eine besonders schokoladige heiße Schokolade zuzubereiten. Dies ist auch die perfekte Zeit für Papa, um alberne Geschichten zu erzählen, nach Wildtieren Ausschau zu halten und im Allgemeinen eine gute Familienzeit zu haben.

Füllen Sie das Zelt mit kuscheligen Decken und Kissen und beobachten Sie die Sterne, wenn es dunkel wird. Bauen Sie an wärmeren Abenden Ihr eigenes Tipi aus einem alten Laken und Stöcken. Lassen Sie die Kinder mit Papierlaterne und Girlande dekorieren und füllen Sie sie mit Decken und Kissen sowie batteriebetriebenen Lichterketten für einen hübschen Look, den sie lieben werden!

Der Sommer ist eine fantastische Zeit, er macht uns glücklicher, die Tage sind länger und das Wetter ist traumhaft. Meistens jedenfalls. Gehen Sie also raus und genießen Sie es.

Machen Sie einen Plan für Dinge, die Sie als Familie tun möchten, und lassen Sie sich nicht davon abhalten, dass ein Wochentag hierfür fest verplant wird. Es ist die perfekte Möglichkeit, die Familie enger zusammenzubringen und schöne Erinnerungen zu sammeln.

Wir wünschen Ihnen und Ihrer Familie eine wunderbare Zeit!

entspannungstechniken

6 Entspannungstechniken für den stressigen Alltag

Der Stress des modernen Lebens kann echte Entspannung zu einem Traum werden lassen. Es gibt jedoch keinen Grund, warum das Leben voller Angst und Stress sein muss. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um die Kunst der Entspannung zu erlernen, können Sie den Lebensgenuss leicht wiederentdecken. Das Geheimnis der Entspannung ist ein kontrollierter Geisteszustand. Sie könnten beispielsweise eine ganze Stunde in einem Wellnessbereich verbringen. Aber wenn Sie sich die ganze Zeit Sorgen machen, was morgen passieren wird, wie können Sie sich entspannen?

Entspannungstechniken

1. Jetzt ist die einzige Zeit, die wichtig ist

Wie oft machen wir uns Sorgen um die Zukunft? Die Angst vor der Zukunft nimmt einen erheblichen Teil unserer Gedanken in Anspruch. Aber um ehrlich zu sein, hilft es nicht, sich um die Zukunft zu sorgen. Wenn Sie immer in der Vergangenheit oder in der Zukunft leben, können Sie sich nie entspannen. Entspannung bedeutet, nur im gegenwärtigen Moment zu leben.

2. Ihre Umgebung ist wichtig

Wo Sie Zeit verbringen, hat dies einen subtilen Einfluss auf Ihren Geisteszustand. Wir sind uns dessen bewusst nicht immer bewusst; Sie werden jedoch feststellen, dass es in manchen Zimmern einfacher ist, sich zu entspannen und in Ruhe zu sein. Schau auf dein Zimmer. Wenn Sie Haufen von Unordnung sehen, wirken diese als ständige Erinnerung an Dinge, die Sie tun müssen.

Diese ständigen unterbewussten Erinnerungen sind ein schweres Gewicht im Kopf. Wenn Sie den Raum aufräumen und eine angenehme Umgebung schaffen, wird dies einen großen Unterschied für Ihren Geisteszustand bewirken und Ihnen die Möglichkeit geben, sich zu entspannen. Zögern Sie nicht, etwas Geld für Dinge wie Lufterfrischer und Blumen auszugeben. Verbringen Sie Zeit damit, Ihr Wohn- / Arbeitsumfeld aufzuräumen. Es ist wesentlich für die Entspannung und wird Sie auch produktiver machen.

3. Meditation

Während der Meditation nehmen wir uns aktiv Zeit, um den Geist zum Schweigen zu bringen und ein echtes Gefühl der Entspannung in den Vordergrund zu bringen. Meditation hilft, weil wir lernen, den unablässigen Gedankenfluss zu kontrollieren. Während der Meditation besteht das Ziel darin, den Geist still zu halten; Das bringt Klarheit und inneren Frieden. Dies ist die beste Art der Entspannung, weil wir uns von den unbarmherzigen Sorgen und Ängsten unserer eigenen Herstellung frei machen. Finde die Zeit, um jeden Tag 10 oder 15 Minuten zu meditieren; durch Meditation können wir uns leicht vom Druck der Welt lösen.

4. Produktivität nicht Verschleppung

Entspannung bedeutet nicht, den ganzen Tag am Strand zu verbringen und nichts zu tun. Wir müssen lernen, uns zu entspannen, selbst während unserer täglichen Aktivitäten. Priorisieren Sie die Dinge, die Sie tun müssen. Wenn Sie die Dinge systematisch nacheinander tun, werden Sie sich weniger gestresst fühlen und die Dinge schnell erledigen. Wenn wir versuchen, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, setzen wir uns unter großem Druck – dieser Kampf, der Entspannung unmöglich macht. Machen Sie sich das Leben nicht schwer. Tun Sie eine Sache nach der anderen und machen Sie es gerne. Wenn Sie Ihre notwendige Arbeit abgeschlossen haben, können Sie sich ohne schlechtes Gewissen zufriedenstellen.

5. Verlassen Sie sich nicht auf die Meinungen anderer

Wie sehr hängen Sie von der Meinung anderer ab? Wenn wir uns Sorgen machen, was die Leute denken oder sagen, belasten wir unseren Geist. Wir arbeiten unbewusst darauf hin, anderen zu gefallen. Wenn wir jedoch diesen Geisteszustand haben, wird es unmöglich, uns zu entspannen. Egal was wir tun oder sagen, es wird immer jemanden geben, der es schafft, zu kritisieren oder Fehler zu finden. Daher sollten wir eine distanzierte Haltung gegenüber Lob und Kritik entwickeln. Dies bedeutet nicht, dass wir den Ansichten anderer nicht gleichgültig sind. es bedeutet nur, dass wir uns aufgrund ihrer Meinungen nicht den inneren Frieden verlieren lassen. Dieser Ratschlag ist nicht einfach umzusetzen, aber im Laufe der Zeit können wir den Ansichten anderer weniger Bedeutung verleihen. Entspannung kann nur stattfinden, wenn wir nicht ständig darüber nachdenken, was andere sagen und tun.

6. Zeit für sich selbst

Erlaube dir nicht, immer auf dem Laufenden zu sein, was die Arbeit und andere Menschen angeht – nimm dir Zeit für dich. Wenn Sie durch ständige E-Mail- und Telefonanfragen belästigt werden, ergreifen Sie Ausweichmanöver. Nehmen Sie Anrufe nur an und beantworten Sie E-Mails zu bestimmten Tageszeiten. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Verfügbarkeit rund um die Uhr unverzichtbar ist. Wenn wir Druck aufbauen, wird die Entspannung sehr schwierig. Wenn Sie sich wirklich bemühen, sollten Sie in der Lage sein, die Anforderungen an Ihre Zeit und Energie zu reduzieren.

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10.000 Schritte am Tag für mehr Vitalität

Mehr zu gehen, sei es auf dem Weg zur Arbeit oder in der Freizeit, ist eine einfache Möglichkeit, aktiver zu werden – aber wie viele Schritte müssen Sie wirklich meistern?

Egal, ob es sich um die neueste App, das neueste Fitnessgerät oder einen Pedometer der alten Schule handelt. Die Investition in ein Tool zur Überwachung Ihrer Schritte ist ein großer Anreiz, um sich mehr zu bewegen.

Wenn Sie heute jemanden von der Straße ziehen – von London nach New York oder von Tokio nach Dubai – und ihn fragen, wie viele Schritte er pro Tag anstreben sollte, stehen die Chancen gut, dass er Ihnen 10.000 sagen wird. Studien weisen darauf hin, dass diejenigen, die regelmäßig über 10.000 Schritte spazieren, eine Reihe von Vorteilen für die Gesundheit erfahren.

Also, warum gehen?

Das Gehen ist einfach – wir alle machen es jeden Tag. Die meisten von uns machen es einfach nicht genug. Das Tolle am Gehen ist, dass man es jederzeit und überall machen kann, aber das Beste? Es ist völlig kostenlos.

Bereit zum Start?

Verwenden Sie einen Aktivitäts-Tracker oder eine App, um festzustellen, wie viele Schritte Sie an einem typischen Tag unternehmen. Zeichnen Sie für die erste Woche Ihre täglichen Schritte auf und verwenden Sie dann die Wochenzahl, um einen täglichen Durchschnitt festzulegen. Beginnen Sie dann, die Anzahl der Schritte, die Sie unternehmen, um 500 zu erhöhen, bis Sie regelmäßig 10.000 Schritte erreichen.

Warum 10.000?

Das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag wird dringend empfohlen. Viele glauben, dass der Tag mit 10.000 Schritten aus Japan stammt. In den 1960er Jahren stellten japanische Wissenschaftler fest, dass durchschnittlich 3,500 bis 5.000 Schritte pro Tag durchgeführt wurden und dass die Menschen gesünder und dünner wären, wenn sie ihre Schritte auf 10.000 erhöhen. Die Untersuchung ergab, dass wir bei einem täglichen Schritt von 10.000 Schritten ungefähr 20% unserer Kalorienzufuhr verbrennen würden.

Die Vorteile von 10.000 Schritten

Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die ihre Schrittzahl auf 10.000 erhöht hatten, eine Senkung des Blutdrucks beobachteten und ihren Glukosespiegel verbesserten. Der nationale Gesundheitsdienst des Vereinigten Königreichs erklärte, dass für einen Durchschnittsmenschen eine Person im mittleren Alter bis zu 400 Kalorien verbrennen könnte. Wenn Sie Ihre 10.000 Schritte erreichen, können Sie den BMI senken, die Taillengröße verringern und Ihre Energie steigern. Studien weisen darauf hin, dass diejenigen, die die empfohlenen Schritte schaffen, ein geringeres Risiko haben, Typ-II-Diabetes und Herzkrankheiten zu entwickeln. 10.000 Schritte zu laufen kann gleichgesetzt werden mit 30 Minuten anstrengenden Training – was bevorzugen Sie?  Leistungsstarke Fitness-Tracking-Geräte und Schrittzähler sind eine erstaunliche Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu überwachen und Ihre täglichen Aktivitäten im Auge zu behalten. Darüber hinaus stellte ein Review im Journal der American Medical Association fest, dass die Verwendung von Fitness-Trackern mit einem festgelegten Ziel (z. B. 10.000 Schritte) die körperliche Aktivität um satte 27% steigern kann.

Worauf warten Sie noch?

 

 

6 Tipps für einen klaren Kopf

1. Erstelle To-Do-Listen

Wenn du eine besonders große Anzahl von Dingen zu beachten hast, dann schreibe diese am besten direkt auf eine Liste, anstatt sie alle im Kopf zu speichern. Dies wird dazu beitragen, deinen Verstand zu entlasten, indem es dir erlaubt, alle deine Ideen auf der Seite zu “leeren” – was bedeutet, dass du dich nicht an alle Elemente erinnern musst. Eine Liste auf deinem Computer zu erstellen ist eine gute Idee, da du deine Liste weniger wahrscheinlich verlieren wirst und in der Lage sein wirst, Elemente einfach hinzuzufügen oder zu löschen. Außerdem kannst du deinen Computer so einrichten, dass er dir eine Erinnerungsnachricht sendet, sobald ein bestimmtes To-Do erledigt werden muss.

 

2. Schreibe ein Tagebuch oder führe einen Blog

Wenn du viele Ängste und Sorgen hast, dann schreibe sie in ein Tagebuch oder starte einen Blog. Dieser kann dir helfen, sie in eine andere Perspektive zu bringen. Das Aufschreiben all deiner Gedanken klärt den Raum in deinem Kopf, so dass du deinen Geist für befriedigendere und sinnvollere Reflexionen nutzen kannst. Plane einfach jeden Tag etwas Zeit für deine Schreibsitzung ein, um deinen Geist regelmäßig zu befreien. Dein Tagebuch oder Blog wird auch als eine gute Quelle dienen, wenn du zurückblicken und herausfinden möchtest, wann du bestimmte Dinge getan hast. Und vielleicht auch warum… 🙂

 

3. Organisiere dich

Dein Verstand wird oft voller Gedanken sein, wie z.B. “Wo habe ich meine Brieftasche hingelegt” oder “Muss ich heute noch einkaufen”, der deine mentale Energie schwächen kann. Um dies zu vermeiden, solltest du immer so organisiert wie möglich sein. Es gibt nichts Lästigeres, als einen Gegenstand zu verlegen, wobei deine Schlüssel wahrscheinlich die schlimmsten Schuldigen sind, also lege wichtige Gegenstände immer an den gleichen Ort. Wenn du im Voraus planst, musst nicht darüber nachdenken, ob Sie du bestimmte Aktivität durchführen musst oder nicht – z.B. an einem Tag in den Supermarkt zu gehen.

 

4. Negativität loslassen

Es sind nur du und du allein, die für das verantwortlich sind, was dir durch den Kopf geht – aber irgendwie erlauben sich viele von uns, sich mit negativen Gedanken zu beschäftigen. Wenn du die ganze Zeit negativ denkst, dann wirst du nie in einer besonders guten Stimmung sein, also ist es am besten, negative Gedanken loszulassen, wann immer es möglich ist, da es deinen Geist von übermäßigem Stress befreit. Denn wenn dich etwas wütend gemacht hat, was nützt es dann, den ganzen Tag darüber zu schmoren?

 

5. Lerne, “Nein” zu sagen.

Einige Leute können einfach nicht nein sagen und sagen immer “ja”, wenn sie gebeten wurden, anderen einen Gefallen zu tun oder eine Einladung erhalten haben.  Wenn ein Arbeitskollege dich also bittet, etwas zu tun, denke immer darüber nach, ob es wirklich richtig ist, dass du die Aufgabe übernimmst. Und es wird sicherlich ein oder zwei Dinge geben, zu denen du auch in anderen Bereichen Nein sagen könntest. Manchmal, wenn man einfach immer wieder Ja zu etwas sagt, wird es zur Gewohnheit, und man bleibt sehr oft dabei – also trainiere dich selbst, Nein zu sagen.

6. Vermeide Unterbrechungen

Wenn dein Kopf mit Dingen überflutet ist, die zu erledigen sind, und du häufig unterbrochen wirst, wirst du wahrscheinlich nirgendwo hingehen und das Gefühl haben, dass dein Geist überlastet ist. Unterbrechungen können dazu führen, dass deine Produktivität sinkt, also versuche, sie nach Möglichkeit zu vermeiden. Wenn du zum Beispiel etwas besonders Wichtiges für die Arbeit zu erledigen hast, solltest du die Arbeit von zu Hause aus in Betracht ziehen, wenn du dazu berechtigt bist, da so die meisten Unterbrechungen vermieden werden können, die normalerweise an Ihrem Arbeitsplatz auftreten können. Vielen hilft es, sich die Arbeit in 25min Brücke aufzuteilen. Nach 25 Minuten kann für 5 Minuten einmal entspannt und den Gedanken freien Lauf gelassen werden. Und dann geht’s weiter.

Wir wünschen dir viel Erfolg!