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6 Entspannungstechniken für den stressigen Alltag

Der Stress des modernen Lebens kann echte Entspannung zu einem Traum werden lassen. Es gibt jedoch keinen Grund, warum das Leben voller Angst und Stress sein muss. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um die Kunst der Entspannung zu erlernen, können Sie den Lebensgenuss leicht wiederentdecken. Das Geheimnis der Entspannung ist ein kontrollierter Geisteszustand. Sie könnten beispielsweise eine ganze Stunde in einem Wellnessbereich verbringen. Aber wenn Sie sich die ganze Zeit Sorgen machen, was morgen passieren wird, wie können Sie sich entspannen?

Entspannungstechniken

1. Jetzt ist die einzige Zeit, die wichtig ist

Wie oft machen wir uns Sorgen um die Zukunft? Die Angst vor der Zukunft nimmt einen erheblichen Teil unserer Gedanken in Anspruch. Aber um ehrlich zu sein, hilft es nicht, sich um die Zukunft zu sorgen. Wenn Sie immer in der Vergangenheit oder in der Zukunft leben, können Sie sich nie entspannen. Entspannung bedeutet, nur im gegenwärtigen Moment zu leben.

2. Ihre Umgebung ist wichtig

Wo Sie Zeit verbringen, hat dies einen subtilen Einfluss auf Ihren Geisteszustand. Wir sind uns dessen bewusst nicht immer bewusst; Sie werden jedoch feststellen, dass es in manchen Zimmern einfacher ist, sich zu entspannen und in Ruhe zu sein. Schau auf dein Zimmer. Wenn Sie Haufen von Unordnung sehen, wirken diese als ständige Erinnerung an Dinge, die Sie tun müssen.

Diese ständigen unterbewussten Erinnerungen sind ein schweres Gewicht im Kopf. Wenn Sie den Raum aufräumen und eine angenehme Umgebung schaffen, wird dies einen großen Unterschied für Ihren Geisteszustand bewirken und Ihnen die Möglichkeit geben, sich zu entspannen. Zögern Sie nicht, etwas Geld für Dinge wie Lufterfrischer und Blumen auszugeben. Verbringen Sie Zeit damit, Ihr Wohn- / Arbeitsumfeld aufzuräumen. Es ist wesentlich für die Entspannung und wird Sie auch produktiver machen.

3. Meditation

Während der Meditation nehmen wir uns aktiv Zeit, um den Geist zum Schweigen zu bringen und ein echtes Gefühl der Entspannung in den Vordergrund zu bringen. Meditation hilft, weil wir lernen, den unablässigen Gedankenfluss zu kontrollieren. Während der Meditation besteht das Ziel darin, den Geist still zu halten; Das bringt Klarheit und inneren Frieden. Dies ist die beste Art der Entspannung, weil wir uns von den unbarmherzigen Sorgen und Ängsten unserer eigenen Herstellung frei machen. Finde die Zeit, um jeden Tag 10 oder 15 Minuten zu meditieren; durch Meditation können wir uns leicht vom Druck der Welt lösen.

4. Produktivität nicht Verschleppung

Entspannung bedeutet nicht, den ganzen Tag am Strand zu verbringen und nichts zu tun. Wir müssen lernen, uns zu entspannen, selbst während unserer täglichen Aktivitäten. Priorisieren Sie die Dinge, die Sie tun müssen. Wenn Sie die Dinge systematisch nacheinander tun, werden Sie sich weniger gestresst fühlen und die Dinge schnell erledigen. Wenn wir versuchen, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, setzen wir uns unter großem Druck – dieser Kampf, der Entspannung unmöglich macht. Machen Sie sich das Leben nicht schwer. Tun Sie eine Sache nach der anderen und machen Sie es gerne. Wenn Sie Ihre notwendige Arbeit abgeschlossen haben, können Sie sich ohne schlechtes Gewissen zufriedenstellen.

5. Verlassen Sie sich nicht auf die Meinungen anderer

Wie sehr hängen Sie von der Meinung anderer ab? Wenn wir uns Sorgen machen, was die Leute denken oder sagen, belasten wir unseren Geist. Wir arbeiten unbewusst darauf hin, anderen zu gefallen. Wenn wir jedoch diesen Geisteszustand haben, wird es unmöglich, uns zu entspannen. Egal was wir tun oder sagen, es wird immer jemanden geben, der es schafft, zu kritisieren oder Fehler zu finden. Daher sollten wir eine distanzierte Haltung gegenüber Lob und Kritik entwickeln. Dies bedeutet nicht, dass wir den Ansichten anderer nicht gleichgültig sind. es bedeutet nur, dass wir uns aufgrund ihrer Meinungen nicht den inneren Frieden verlieren lassen. Dieser Ratschlag ist nicht einfach umzusetzen, aber im Laufe der Zeit können wir den Ansichten anderer weniger Bedeutung verleihen. Entspannung kann nur stattfinden, wenn wir nicht ständig darüber nachdenken, was andere sagen und tun.

6. Zeit für sich selbst

Erlaube dir nicht, immer auf dem Laufenden zu sein, was die Arbeit und andere Menschen angeht – nimm dir Zeit für dich. Wenn Sie durch ständige E-Mail- und Telefonanfragen belästigt werden, ergreifen Sie Ausweichmanöver. Nehmen Sie Anrufe nur an und beantworten Sie E-Mails zu bestimmten Tageszeiten. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Verfügbarkeit rund um die Uhr unverzichtbar ist. Wenn wir Druck aufbauen, wird die Entspannung sehr schwierig. Wenn Sie sich wirklich bemühen, sollten Sie in der Lage sein, die Anforderungen an Ihre Zeit und Energie zu reduzieren.

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10.000 Schritte am Tag für mehr Vitalität

Mehr zu gehen, sei es auf dem Weg zur Arbeit oder in der Freizeit, ist eine einfache Möglichkeit, aktiver zu werden – aber wie viele Schritte müssen Sie wirklich meistern?

Egal, ob es sich um die neueste App, das neueste Fitnessgerät oder einen Pedometer der alten Schule handelt. Die Investition in ein Tool zur Überwachung Ihrer Schritte ist ein großer Anreiz, um sich mehr zu bewegen.

Wenn Sie heute jemanden von der Straße ziehen – von London nach New York oder von Tokio nach Dubai – und ihn fragen, wie viele Schritte er pro Tag anstreben sollte, stehen die Chancen gut, dass er Ihnen 10.000 sagen wird. Studien weisen darauf hin, dass diejenigen, die regelmäßig über 10.000 Schritte spazieren, eine Reihe von Vorteilen für die Gesundheit erfahren.

Also, warum gehen?

Das Gehen ist einfach – wir alle machen es jeden Tag. Die meisten von uns machen es einfach nicht genug. Das Tolle am Gehen ist, dass man es jederzeit und überall machen kann, aber das Beste? Es ist völlig kostenlos.

Bereit zum Start?

Verwenden Sie einen Aktivitäts-Tracker oder eine App, um festzustellen, wie viele Schritte Sie an einem typischen Tag unternehmen. Zeichnen Sie für die erste Woche Ihre täglichen Schritte auf und verwenden Sie dann die Wochenzahl, um einen täglichen Durchschnitt festzulegen. Beginnen Sie dann, die Anzahl der Schritte, die Sie unternehmen, um 500 zu erhöhen, bis Sie regelmäßig 10.000 Schritte erreichen.

Warum 10.000?

Das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag wird dringend empfohlen. Viele glauben, dass der Tag mit 10.000 Schritten aus Japan stammt. In den 1960er Jahren stellten japanische Wissenschaftler fest, dass durchschnittlich 3,500 bis 5.000 Schritte pro Tag durchgeführt wurden und dass die Menschen gesünder und dünner wären, wenn sie ihre Schritte auf 10.000 erhöhen. Die Untersuchung ergab, dass wir bei einem täglichen Schritt von 10.000 Schritten ungefähr 20% unserer Kalorienzufuhr verbrennen würden.

Die Vorteile von 10.000 Schritten

Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die ihre Schrittzahl auf 10.000 erhöht hatten, eine Senkung des Blutdrucks beobachteten und ihren Glukosespiegel verbesserten. Der nationale Gesundheitsdienst des Vereinigten Königreichs erklärte, dass für einen Durchschnittsmenschen eine Person im mittleren Alter bis zu 400 Kalorien verbrennen könnte. Wenn Sie Ihre 10.000 Schritte erreichen, können Sie den BMI senken, die Taillengröße verringern und Ihre Energie steigern. Studien weisen darauf hin, dass diejenigen, die die empfohlenen Schritte schaffen, ein geringeres Risiko haben, Typ-II-Diabetes und Herzkrankheiten zu entwickeln. 10.000 Schritte zu laufen kann gleichgesetzt werden mit 30 Minuten anstrengenden Training – was bevorzugen Sie?  Leistungsstarke Fitness-Tracking-Geräte und Schrittzähler sind eine erstaunliche Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu überwachen und Ihre täglichen Aktivitäten im Auge zu behalten. Darüber hinaus stellte ein Review im Journal der American Medical Association fest, dass die Verwendung von Fitness-Trackern mit einem festgelegten Ziel (z. B. 10.000 Schritte) die körperliche Aktivität um satte 27% steigern kann.

Worauf warten Sie noch?

 

 

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6 Tipps für einen klaren Kopf

1. Erstelle To-Do-Listen

Wenn du eine besonders große Anzahl von Dingen zu beachten hast, dann schreibe diese am besten direkt auf eine Liste, anstatt sie alle im Kopf zu speichern. Dies wird dazu beitragen, deinen Verstand zu entlasten, indem es dir erlaubt, alle deine Ideen auf der Seite zu “leeren” – was bedeutet, dass du dich nicht an alle Elemente erinnern musst. Eine Liste auf deinem Computer zu erstellen ist eine gute Idee, da du deine Liste weniger wahrscheinlich verlieren wirst und in der Lage sein wirst, Elemente einfach hinzuzufügen oder zu löschen. Außerdem kannst du deinen Computer so einrichten, dass er dir eine Erinnerungsnachricht sendet, sobald ein bestimmtes To-Do erledigt werden muss.

 

2. Schreibe ein Tagebuch oder führe einen Blog

Wenn du viele Ängste und Sorgen hast, dann schreibe sie in ein Tagebuch oder starte einen Blog. Dieser kann dir helfen, sie in eine andere Perspektive zu bringen. Das Aufschreiben all deiner Gedanken klärt den Raum in deinem Kopf, so dass du deinen Geist für befriedigendere und sinnvollere Reflexionen nutzen kannst. Plane einfach jeden Tag etwas Zeit für deine Schreibsitzung ein, um deinen Geist regelmäßig zu befreien. Dein Tagebuch oder Blog wird auch als eine gute Quelle dienen, wenn du zurückblicken und herausfinden möchtest, wann du bestimmte Dinge getan hast. Und vielleicht auch warum… :)

 

3. Organisiere dich

Dein Verstand wird oft voller Gedanken sein, wie z.B. “Wo habe ich meine Brieftasche hingelegt” oder “Muss ich heute noch einkaufen”, der deine mentale Energie schwächen kann. Um dies zu vermeiden, solltest du immer so organisiert wie möglich sein. Es gibt nichts Lästigeres, als einen Gegenstand zu verlegen, wobei deine Schlüssel wahrscheinlich die schlimmsten Schuldigen sind, also lege wichtige Gegenstände immer an den gleichen Ort. Wenn du im Voraus planst, musst nicht darüber nachdenken, ob Sie du bestimmte Aktivität durchführen musst oder nicht – z.B. an einem Tag in den Supermarkt zu gehen.

 

4. Negativität loslassen

Es sind nur du und du allein, die für das verantwortlich sind, was dir durch den Kopf geht – aber irgendwie erlauben sich viele von uns, sich mit negativen Gedanken zu beschäftigen. Wenn du die ganze Zeit negativ denkst, dann wirst du nie in einer besonders guten Stimmung sein, also ist es am besten, negative Gedanken loszulassen, wann immer es möglich ist, da es deinen Geist von übermäßigem Stress befreit. Denn wenn dich etwas wütend gemacht hat, was nützt es dann, den ganzen Tag darüber zu schmoren?

 

5. Lerne, “Nein” zu sagen.

Einige Leute können einfach nicht nein sagen und sagen immer “ja”, wenn sie gebeten wurden, anderen einen Gefallen zu tun oder eine Einladung erhalten haben.  Wenn ein Arbeitskollege dich also bittet, etwas zu tun, denke immer darüber nach, ob es wirklich richtig ist, dass du die Aufgabe übernimmst. Und es wird sicherlich ein oder zwei Dinge geben, zu denen du auch in anderen Bereichen Nein sagen könntest. Manchmal, wenn man einfach immer wieder Ja zu etwas sagt, wird es zur Gewohnheit, und man bleibt sehr oft dabei – also trainiere dich selbst, Nein zu sagen.

6. Vermeide Unterbrechungen

Wenn dein Kopf mit Dingen überflutet ist, die zu erledigen sind, und du häufig unterbrochen wirst, wirst du wahrscheinlich nirgendwo hingehen und das Gefühl haben, dass dein Geist überlastet ist. Unterbrechungen können dazu führen, dass deine Produktivität sinkt, also versuche, sie nach Möglichkeit zu vermeiden. Wenn du zum Beispiel etwas besonders Wichtiges für die Arbeit zu erledigen hast, solltest du die Arbeit von zu Hause aus in Betracht ziehen, wenn du dazu berechtigt bist, da so die meisten Unterbrechungen vermieden werden können, die normalerweise an Ihrem Arbeitsplatz auftreten können. Vielen hilft es, sich die Arbeit in 25min Brücke aufzuteilen. Nach 25 Minuten kann für 5 Minuten einmal entspannt und den Gedanken freien Lauf gelassen werden. Und dann geht’s weiter.

Wir wünschen dir viel Erfolg!

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Mehr Achtsamkeit ohne Meditation

Jeder, der im stressigen Alltag nach etwas Ausgleich sucht, stolpert früher oder später über Meditation. Und für viele viele Menschen scheint es die absolute Wunderwaffe für mehr Achtsamkeit zu sein. Doch es gibt eine große Chance, dass du zu den Menschen gehörst, die einfach nicht warm werden mit der täglichen Meditation. Kein Problem! Heute zeigen wir dir, wie du auch ohne klassisches Meditieren mehr Achtsamkeit erlangen kannst!

1. Dankbarkeit

Dankbarkeit ist eine der stärksten Emotionen, die wir erleben können. Dankbarkeit ist etwas, das wir jeden Tag praktizieren und leben sollten. Ganz egal wo du gerade bist, oder wie es dir geht. Es ist eine Möglichkeit, für eine Weile aus sich herauszutreten und eine großartige Möglichkeit, zu entschleunigen. Setz dich einfach hin, denke darüber nach wofür du heute dankbar bist (wenn du in der Lage bist, diese Zeilen zu lesen, kannst du dir sicher sein, dass es unzählige Dinge gibt, für die du dankbar sein kannst) und sag: “Danke.” Es spielt keine Rolle, was deine Überzeugungen sind, sag einfach “Danke”. Es spielt keine Rolle, ob du es laut oder leise aussprichst. Es spielt keine Rolle, zu wem du es tatsächlich sagst. Sag es einfach. Und dann sag es noch einmal. Und noch einmal. Spüre und meine diese Worte wirklich.

2. Fallende Blätter

Schließe deine Augen. Setz dich still hin. Lasse deinen Gedanken freien Lauf. Versuche nicht einmal, keine Gedanken zu haben. Das wirst du nicht können. Stattdessen sollen sie kommen und du lässt sie einfach vorbeiziehen, ohne ihnen Beachtung zu schenken. Noch besser ist es, sie wie Blätter zu behandeln, die von einem Baum fallen. Beobachten Sie, wie sie einfach davonschwimmen. Lass dich nicht an sie binden.
Indem du deine wilden Gedanken zulässt, nimmst du ihnen ihre Kraft und du kannst einfach nur sein.

3. Zeit mit Tieren

Einfach ein paar Minuten damit zu verbringen, ein Tier zu streicheln, kann eine sehr entspannende und beruhigende Aktivität sein, besonders wenn es bewusst gemacht wird (wenn man sich auf die Aktivität konzentriert und nicht auf etwas anderes). Es gibt einen doppelten Effekt, bei dem die Berührung das Tier beruhigt und gleichzeitig Wohlfühl-Endorphine in dir freisetzt und deine Herzfrequenz reduziert.

Du hast keine Haustiere? Auch das Beobachten von schwimmenden Fischen kann schon entspannend wirken!

 

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In 6 Schritten zur perfekten Morgenroutine

Nicht jeder ist ein Morgenmensch. Während einige Leute natürlich erfrischt und einsatzbereit aufwachen, würden die meisten von uns wahrscheinlich direkt durch unsere morgendlichen Meetings schlummern, wenn es eine Option wäre.

Während es sich großartig anfühlt, zusätzlichen Schönheitsschlaf zu bekommen, kann die “Snooze Button-Mentalität” die Produktivität drastisch verringern und weitaus mehr Probleme verursachen, als sie löst.

Anstatt diese Stunde verzweifelt damit zu verbringen, zwischen den Alarmen zu schlafen, investiere die Zeit besser in dich! Hier sind unsere Lieblingstipps, die dir helfen sollen, den Tag von Anfang an perfekt zu nutzen:

Beginne die Nacht zuvor

Warte nicht, um den Tag zu planen, bis er begonnen hat! Indem du deine To-Do-Listen und Ziele für den nächsten Tag am Vorabend ausarbeitest, gehst du deutlich entspannter und klarer ins Bett. All deine Gedanken sind bereits auf dem Papier und dein Gehirn kann beruhigt abschalten.

Trinke Wasser

Die Nacht ist (hoffentlich) die längste Zeit, in der du ohne Wasser auskommst. Keine Sorge – niemand versucht, sich dir und deinem Kaffee in den Weg zu stellen :) Aber trinke am besten schon ein paar Schlücke Wasser, während die Kaffeemaschine noch am Rattern ist.

Iss innerhalb einer Stunde

Wir wissen, dass es schwierig sein kann, das Frühstück in den Zeitplan zu integrieren. Aber die Erstellung einfacher, nährstoffreicher Mahlzeiten muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen! Einfache Frühstücks-Smoothies oder Joghurt Parfaits haben alle Nährstoffe, die du brauchst. Und das mit minimalem Aufwand. Achte darauf, dass dein Frühstück aus Kohlenhydraten, Proteinen und ein wenig gesunden Fetten besteht. Damit legst du das perfekte Fundament für den Tag!

Motiviere dich aktiv

Wir alle haben unterschiedliche Dinge, die uns motivieren. Egal, ob du gerne liest, schreibst oder Podcasts hörst. Lass dir am Morgen etwas Zeit, um das zu tun, was dich begeistert.

Einfach mal Lächeln!

Negative Gedanken führen nie zu guten Dingen, besonders nicht am Morgen! Versetze dich am Morgen daher bewusst in ein positives Mindset. Zugegeben, das klingt erstmal leichter gesagt, als getan. Aber mit etwas Übung reicht es oft schon ein Lächeln aufzusetzen und an etwas schönes zu denken. Probiere zu fühlen, was du in diesem schönen Moment gefühlt hast, und das Glück wird folgen! Wenn du anfängst, dich negativ zu fühlen, erinnere dich wieder an deine Absicht positiv zu bleiben und konzentriere deine gesamte Energie darauf.

Workout

Wir wissen, wir wissen, wir wissen: Morgen-Trainings sind zugegebenermaßen nicht für jeden geeignet, aber wenn du zu denen gehörst, die sich morgens fit genug fühlen, ist es der beste Weg, deinen Tag mit einem extra Energieboost zu beginnen. Und du kannst auch gleich dein erstes To-Do abhaken. Win/Win!

glücklicher sein

5 Wege zu einem glücklicheren Leben

Die 5 Wege zu einem glücklicheren Leben basieren auf einem Überblick der neuesten Forschungsergebnisse aus der Psychologie und verwandten Bereichen. Der Weg jedes Einzelnen zum Glück ist anders, aber die Studien deuten darauf hin, dass diese 5 Schlüssel tendenziell einen positiven Einfluss auf das Glück und das Wohlbefinden der Menschen haben können.

1. Einfach mal geben

Anderen zu helfen ist nicht nur gut für diese Personen. Es macht uns selbst auch glücklicher und ausgeglichener. Das Geben verbindet uns auch mit anderen, schafft stärkere Gemeinschaften und hilft, eine glücklichere Gesellschaft für alle aufzubauen. Und es geht nicht nur um Geld – wir können auch unsere Zeit, Ideen und Energie einbringen. Wenn du dich also gut fühlen willst, tu Gutes!

2. Arbeite an deinen Beziehungen

Beziehungen sind der wichtigste Gesamtfaktor für das Glück. Menschen mit starken und breiten sozialen Beziehungen sind glücklicher, gesünder und leben länger. Enge Beziehungen zu Familie und Freunden bieten Liebe, Bedeutung, Unterstützung und Steigerung unseres Selbstwertgefühls. Breitere Netzwerke vermitteln ein Gefühl der Zugehörigkeit. Daher ist es für das Glück unerlässlich, Maßnahmen zur Stärkung unserer Beziehungen und zur Schaffung neuer Verbindungen zu ergreifen.

3. Sei aktiv

Unser Körper und unser Geist sind miteinander verbunden. Aktiv zu sein macht uns glücklicher und ist gleichzeitig gut für unsere körperliche Gesundheit. Es verbessert sofort unsere Stimmung und kann uns sogar aus dunklen Gedanken heraushelfen. Wir müssen nicht alle Marathons laufen – es gibt einfache Dinge, die wir alle tun können, um jeden Tag aktiver zu sein. Wir können auch unser Wohlbefinden steigern, indem wir uns von der Technik trennen, nach draußen gehen und dafür sorgen, dass wir genügend Schlaf bekommen!

4. Achtsamkeit

Hast du auch schonmal gedacht, dass es mehr im Leben geben muss? Nun, gute Nachrichten, so ist es auch! Und es ist genau hier vor uns. Wir müssen nur anhalten und aufpassen. Zu lernen, achtsamer und bewusster zu sein, kann Wunder für unser Wohlbefinden in allen Lebensbereichen bewirken – wie unser Weg zur Arbeit, die Art und Weise, wie wir essen oder unsere Beziehungen. Es hilft uns, uns mit unseren Gefühlen in Einklang zu bringen und hält uns davon ab, über die Vergangenheit nachzudenken oder uns Sorgen um die Zukunft zu machen – damit wir mehr aus jedem Tag herausholen können.

5. Lerne immer weiter

Lernen beeinflusst unser Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht positiv. Es bringt uns mit neuen Ideen in Kontakt und hilft uns, neugierig und engagiert zu bleiben. Es gibt uns auch ein Gefühl der Leistung und hilft uns, unser Selbstvertrauen und unsere Widerstandsfähigkeit zu stärken. Es gibt viele Möglichkeiten, neue Dinge zu lernen – nicht nur durch formale Qualifikationen. Wir können eine Fähigkeit mit Freunden teilen, einem Club beitreten, singen lernen, eine neue Sportart ausüben und vieles mehr.