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6 Atemzüge zum Glück: Eine geführte Übung

Die Kultivierung der Freude ist ein wesentlicher Bestandteil der Achtsamkeitspraxis. Freude hilft uns, dem Leben gegenüber präsent zu sein und gibt uns die Motivation, unser Leiden anzunehmen und zu transformieren.

Hier ist eine Übung, um Freude zu kultivieren, die Sie jederzeit und überall anwenden können. Sie können die gesamte Übung in nur sechs Atemzügen durchführen oder einige Minuten mit jeder Übung verbringen, bevor Sie fortfahren. Jeder Atemzug enthält ein einzelnes Wort, mit dem Sie sich daran erinnern können, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit konzentrieren sollen.

  1. Bringen Sie mit dem ersten Atemzug Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl Ihrer Atmung. Achten Sie genau auf die körperliche Empfindung Ihres Atems, wenn dieser ein- und ausgeht. Folgen Sie Ihrem Ein- und Ausatmen von Anfang bis Ende. Das Wort, das du dir während dieses Atems sagen sollst, ist Atem.
  2. Mit dem zweiten Atemzug lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf alle Empfindungen in Ihrem gesamten Körper. Erlaube deinem Bewusstsein, deinen Körper vollständig zu füllen und merke, was du findest. Manche Empfindungen sind angenehm, manche unangenehm und manche neutral. Sehen Sie, ob Sie sich erlauben können, diese Empfindungen zu fühlen, ohne sie zu verändern. Achten Sie besonders auf Spannungen, Schweregefühle oder Unruhe. Das Wort für diesen Atemzug ist Körper.
  3. Lassen Sie mit dem dritten Atemzug die Anspannung, Schwere und Unruhe in Ihrem Körper aktiv los. Sie können sich vorstellen, dass es mit Ihrem Atem aus Ihnen herausgespült wird. Das Wort für diesen Atemzug ist Befreiung.
  4. Sag dir beim vierten Atemzug: „Mögest du Leichtigkeit und Leichtigkeit von Körper und Geist haben.“ Versuche, dies mit deinem Herzen zu sagen, das von Liebe und Großzügigkeit dir gegenüber erfüllt ist. Sie wünschen sich alles Gute und senden Mitgefühl an Ihren Körper und Geist. Das Wort für diesen Atemzug ist Liebe.
  5. Achten Sie beim fünften Atemzug darauf, ob Sie Heißhunger oder Abneigungen verspüren. Gibt es einen Teil von Ihnen, der möchte, dass die Realität anders ist als jetzt? Gibt es eine Möglichkeit, die du nicht annimmst oder gegen die Dinge kämpfst, wie sie sind? Bemerken Sie einfach alle Gelüste oder Abneigungen und lassen Sie sich fühlen, ohne zu versuchen, sie verschwinden zu lassen. Sie sind nicht dein Feind. Sie sind ein Teil von dir, der Liebe und Fürsorge braucht. Das Wort für diesen Atemzug ist Heißhunger.
  6. Machen Sie sich beim sechsten Atemzug bewusst, dass alles, was Sie brauchen, um glücklich zu sein, bereits in diesem Moment vorhanden ist. Alle Voraussetzungen für Frieden, Freude und Freiheit sind bereits gegeben. In jedem Moment des Lebens gibt es unendliche Gründe zu leiden und unendliche Gründe, glücklich zu sein. Worauf es ankommt, ist, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten. Ignorieren wir nicht länger die positiven Bedingungen, die in diesem Moment vorliegen. Probleme existieren, aber sie sind nicht alles, was existiert. Konzentrieren Sie sich für diesen einen Atemzug auf alles im Leben, was gut ist. Wir bereuen die Vergangenheit nicht mehr und sorgen uns nicht mehr um die Zukunft. Wir sind hier und präsent für die Wunder des Lebens. Das Wort für diesen Atemzug lautet Loslassen.