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5 Tipps für mehr Fokus und Produktivität

Da E-Mails blitzschnell in unserem Posteingang auftauchen, Skype ungeduldig wegpingt und Social-Media-Updates immer schneller werden, gibt es heutzutage einfach so viele Dinge, die unsere Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Und Events sind berühmt dafür, dass sie fordern, dass Sie Ihre Aufgaben wie ein Zirkusartist unter einen Hut bringen.

Es ist keine Überraschung, dass es uns schwerer fällt, uns zu konzentrieren und Dinge zu erledigen, als wir es vielleicht in der Vergangenheit getan haben. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies Ihre Leistung beeinträchtigt, können Sie sogar Ihre kontinuierliche Konzentration testen, indem Sie diesen Gehirntest durchführen und sehen, wie Sie sich mit anderen vergleichen.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie schlecht abschneiden, denn das Gehirn eines Erwachsenen ist immer noch formbar genug, um auf das Training zu reagieren. Befolgen Sie diese 6 Schritte, um Ihr Gehirn zu trainieren, Ihre Gedanken daran zu hindern, zu wandern, und betreten Sie erfolgreich die “Zone”, und Sie werden feststellen, dass Sie schneller als zuvor mehr erledigen.

1. Versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit ist ein Zustand aktiver, offener Aufmerksamkeit für die Gegenwart. Es geht darum, sich voll und ganz auf die Erfahrung einzulassen, die in diesem Moment stattfindet. Anstatt in einer Besprechung zu sitzen, aus dem Fenster zu schauen und zu träumen, was Sie am Wochenende tun werden, sind Sie mental präsent, hören zu und sind wachsam.

Achtsamkeit wird durch Meditations- und Atemübungen unterstützt, die den Geist klar halten sollen. Achtsamkeitsmeditation kann formal und informell mit Sitzungen von 30 Minuten bis nur 5 Minuten geübt werden.

Um eine Einführung in die Achtsamkeitsmeditation zu erhalten, die Sie selbst üben können, laden Sie diese kostenlosen Audio-geführten Sitzungen herunter, die von der UCLA (Universität von Kalifornien, Los Angeles) bereitgestellt werden, oder lesen Sie diesen Beitrag unter Eine Einführung in die Achtsamkeitsmeditation für Veranstaltungsplaner.

2. Übe Yoga

Yoga ist ein weiterer guter Weg, um die Konzentration zu verbessern. Indem Sie sich darauf konzentrieren, die Haltungen einzunehmen und zu halten (von denen einige ziemlich herausfordernd sind) oder die Atemübungen durchzuführen, wird Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart gelenkt.

Wenn Sie sich sehr schnell klar werden möchten, können Sie die folgende Übung in wenigen Minuten an Ihrem Schreibtisch ausführen (auch wenn Sie möglicherweise ein paar seltsame Blicke auf sich ziehen!):

Alternatives Nasenlochatmen

Halten Sie Ihre rechte Hand mit der Handfläche vor Ihr Gesicht und falten Sie Zeiger und Mittelfinger nach unten. Verwenden Sie vor dem Einatmen Ihren Daumen, um das rechte Nasenloch zu schließen. Halten Sie diesen Atemzug an, lassen Sie dann das rechte Nasenloch los und halten Sie das linke Nasenloch beim Ausatmen mit dem Ringfinger geschlossen.

Atmen Sie nun ein, während Sie das linke Nasenloch geschlossen halten, und wechseln Sie dann die Nasenlöcher zum Ausatmen. Wiederholen Sie diesen Zyklus, bis Sie sich fokussierter fühlen.

3. Geh nach draußen

Viele haben die beruhigende Wirkung erlebt, die ein einfacher Spaziergang in einem Park hervorrufen kann, und jetzt gibt es wissenschaftliche Beweise dafür, dass Grünflächen uns helfen, uns zu konzentrieren.

In einer online im Journal of Attention Disorders veröffentlichten Studie führten Forscher der University of Illinois Kinder, bei denen eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) diagnostiziert wurde, durch drei verschiedene Umgebungen: einen Stadtpark und zwei andere weniger „grüne“ städtische Umgebungen. Sie bemerkten eine Zunahme der Aufmerksamkeit nach einem 20-minütigen Spaziergang im Park.

„Wir wissen nicht genau, was es mit dem Park auf sich hat – das Grün oder das Fehlen von Gebäuden -, was die Aufmerksamkeit zu verbessern scheint, aber die Studie sagt uns, dass obwohl alles andere gleich war… wir immer noch einen messbaren Unterschied bei Kindern sahen Symptome “, sagte die Forscherin Frances E. Kuo.

4. Hören Sie Musik

Haben Sie vom Mozart-Effekt gehört? Laut einer 1993 durchgeführten Studie kann das Hören von Mozarts Musik zu einer kurzfristigen Verbesserung der räumlichen Argumentationsfähigkeiten führen, gemessen an verschiedenen Tests wie Bleistift- und Papierlabyrinthaufgaben sowie Übungen zum Schneiden und Falten von Papier.

Seitdem haben mehr Forschungen das Hören klassischer Musik mit einer verbesserten Konzentration sowie mit anderen Arten von Musik in Verbindung gebracht.

Wenn Sie klassische Musik nicht mögen, probieren Sie elektronische Musikgenres wie Trip-Hop, Nu-Jazz, Ambient House, Ambient Trance oder New Age aus. alles, ohne den Gesang abzulenken.

Umgebungsgeräusche wie Wasserfälle, Regen, Küste oder Wald sind auch nützlich, um Ihr Gehirn auf einer niedrigeren, unbewussten Ebene zu beschäftigen.

Wenn Sie im Büro Kopfhörer aufsetzen, können Sie störendes Geschwätz vermeiden (und gleichzeitig den Kollegen signalisieren, nicht zu unterbrechen) und sich auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren.

5. Nicht Multitasking

Obwohl Multitasking uns helfen soll, produktiv zu sein und Dinge zu erledigen, kann es oft den gegenteiligen Effekt haben. Wenn unsere Konzentration auf mehrere Aufgaben aufgeteilt ist, liegt der wahre Fokus auf keiner.

Forbes hebt eine kürzlich an der Stanford University durchgeführte Studie hervor, aus der hervorgeht, dass “Personen, die regelmäßig mit mehreren Strömen elektronischer Informationen bombardiert werden, nicht aufpassen, Informationen abrufen oder von einem Job zu einem anderen wechseln können sowie Personen, die jeweils eine Aufgabe erledigen”. Noch schlimmer , Multitasking kann Ihren IQ tatsächlich senken und Ihr Gehirn schädigen!

Angesichts dieser Beweise ist es sinnvoll, Aufgaben nacheinander auszuführen und sich uneingeschränkt um sie zu kümmern. Dies gilt nicht nur für Ihre Arbeit. Wenn Sie zum Beispiel essen, sollten Sie sich voll und ganz um Ihr Essen kümmern. Lesen Sie nicht die Zeitung oder schauen Sie fern, sondern konzentrieren Sie sich auf jeden Schluck. Sie werden überrascht sein, um wie viel zufriedener Ihre Mahlzeit wird.