Ihre Herbstmeditation

Je nachdem, wo Sie sich heute auf der Welt befinden, spüren Sie möglicherweise die ersten kühlen Herbstbrisen, die Ihre Haut streichen. Auf der Südhalbkugel haben Sie vielleicht die ersten Anzeichen eines Frühlings gesehen, der durch den gefrorenen Boden spähte. Überall auf der Welt wirken sich jahreszeitliche Veränderungen genauso stark auf unsere innere Umwelt aus wie auf die Farbe der Blätter der Bäume.

Der Mensch durchläuft genau wie die Erde Phasen, und je besser wir mit der Erde im Einklang sind, desto besser können wir unsere eigenen Veränderungen im Laufe des Kalenderjahres vorhersagen und einschätzen. Während dieser Zeiten zu meditieren, kann unser Wohlbefinden unterstützen und die positiven Eigenschaften jeder Jahreszeit nutzen.

Wenn wir die jahreszeitlichen Veränderungen in unserem Leben anerkennen, harmonisieren wir unseren Körper und Geist mit der Erde.

Herbst: Belohnung und Höhepunkt

In der Herbstsaison dreht sich alles um Belohnung – stellen Sie sich die Hunderte von Ernten vor, die im Herbst geerntet wurden, als unsere Vorfahren ein weiteres Jahr erfolgreicher Landwirtschaft feierten und sich auf den Winter vorbereiteten. Der Herbst ist der Höhepunkt aller Anstrengungen, die wir im Laufe des Jahres unternommen haben. Denken Sie an das zurück, was Sie mit Ihren Beschlüssen im Januar erreichen wollten. Was erntest du in dieser Saison in deinem Leben? Wie sind Ihre Absichten verwirklicht worden? Was ist der Höhepunkt oder das Ende Ihres Übergangs in die Herbstsaison?

Dies können konkrete Dinge sein, wie Projekte oder finanzielle Ziele, oder sie können in Ihrem emotionalen Umfeld stattfinden. Vielleicht ernten Sie die Freude an der Freundschaft, nachdem Sie in diesem Jahr in Ihre Beziehungen investiert haben. Vielleicht haben Sie nach monatelangen Fragen eine lang ersehnte Antwort erhalten. Vielleicht fühlen Sie sich bewegt, den Job zu wechseln, sich dafür zu bedanken und dieses Kapitel Ihres Lebens zu schließen. Was auch immer Sie ernten oder beenden, wissen Sie, dass Ihr Instinkt, dies jetzt zu tun, natürlich und ermutigt ist. Wenn Sie in einem Raum des Empfangens und der Wertschätzung dessen sitzen, was dieses Jahr stattgefunden hat, müssen Sie wissen, dass Sie mit den Zyklen der Erde im Einklang sind.

Ihre Herbstmeditation

Konzentrieren Sie sich für eine einfache Herbstmeditation darauf, tief in Ihren Bauch zu atmen. Stellen Sie sich vor, ein heller, warmer Orangenschimmer geht von Ihrer Mitte aus. Sehen Sie, wie sich die Wärme über Ihren gesamten Körper verteilt. Fragen Sie sich nach ein paar Atemzügen: Was ernte ich diesen Herbst? Lassen Sie Bilder in Ihren Sinn kommen, ohne sich an sie zu binden, und bemerken Sie dies mit sanfter Aufmerksamkeit. Danke für die Gabe des Jahres.

Fragen Sie sich nach ein paar weiteren Atemzügen, was für mich zu Ende geht. Gestatten Sie nach wie vor, dass Ihnen Bilder ohne Urteilsvermögen in den Sinn kommen. Bedanke dich für den Prozess von Anfang und Ende. Stellen Sie sich vor, Sie lassen vorsichtig alles los, was zu Ende geht. Beobachten Sie, wie es friedlich davonschwimmt, wie ein Blatt im Herbst von einem Baum fällt.

Übe diese Meditation 10-15 Minuten am Tag, während wir in den Herbst übergehen. Möglicherweise fühlen Sie sich besser mit den Veränderungen auf der Erde und dem Verständnis Ihrer eigenen inneren Landschaft vertraut. Jede Jahreszeit ist einzigartig und kraftvoll. Die Harmonisierung Ihres Geistes mit der Erde durch saisonale Meditationen kann Ihr geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden verbessern.

Lassen Sie uns wissen, wie Ihre Herbstmeditation verläuft, und bleiben Sie für die Winter-, Frühlings- und Sommermeditationen im Laufe dieses Jahres auf dem Laufenden!

Motiviert durch den Herbst

Der Herbst ist so gut wie da.

Im Gegensatz zum Frühling, der zu neuen Anfängen inspiriert, ist der Herbst eine Zeit, in der viele Menschen langsamer werden und mehr Inselcharakter bekommen.

Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, denn wenn man sich die Natur ansieht, passiert etwas Ähnliches.

Blumen sterben, Blätter fallen und Tiere gehen in den Winterschlaf.

Die Herbst- und Wintermonate sind eine Zeit der Erholung und Verjüngung.

Während Sie sich auf die kurzen, dunklen Tage und langen, kalten Nächte vorbereiten, lässt Ihre Motivation leicht nach und schlechte Gewohnheiten können sich wieder einschleichen.

Es ist natürlich zu verlangsamen, aber genauso wichtig, dass Sie nicht ganz aufhören.

Es ist immer schwieriger, sich aus dem Stand wieder in Bewegung zu setzen.

Hier sind 7 einfache Möglichkeiten, um im Herbst und Winter motiviert zu bleiben:

Mache dir deine Ziele noch einmal bewusst

Dies ist die perfekte Zeit des Jahres zum Nachdenken.

Schauen Sie zunächst zurück und überprüfen Sie, wie weit Sie gekommen sind.

Was haben Sie erreicht und erreicht?

Was muss verbessert werden und wo muss verstärkt werden?

Was hast du gelernt?

Was hat gut funktioniert und was lief nicht wie geplant?

Was waren Ihre Highlights und was hat sich nicht so gut angefühlt?

Sie haben jetzt ein paar Monate bis zum Jahresende und ungefähr die nächsten sechs Monate bis der Frühling wieder da ist.

Prüfen Sie, wo Sie sich gerade befinden und was Sie tun müssen, um Ihre Ziele und Absichten in den kommenden Monaten zu erreichen.

Welche Maßnahmen müssen Sie ergreifen?

Welche Änderungen müssen vorgenommen werden?

Was brauchst du mehr oder weniger in deinem Leben?

Auf welche gesunden Gewohnheiten müssen Sie sich neu festlegen?

Stellen Sie sicher, dass Sie die Jahreszeit berücksichtigen und genügend Zeit für Ruhe und Selbstpflege einplanen.

Errinere dich an dein “Warum”

Wenn es kalt, grau, feucht und elend ist, kann es schwierig sein, die Motivation aufrechtzuerhalten, an Ihren Zielen zu arbeiten.

Vor allem, wenn man nur aus dem Bett kommt und sich so viel Mühe gibt.

An solchen Tagen, an denen Sie lieber im Bett unter der Bettdecke liegen bleiben möchten, müssen Sie sich daran erinnern, warum Ihre Ziele und Absichten für Sie wichtig sind.

Sie brauchen eine Erinnerung daran, worauf Sie hinarbeiten.

Ein Vision Board ist ein Werkzeug, das Sie erstellen können, um sich sofort visuell an Ihr Warum zu erinnern.

Sie können auch Ihr persönliches Leitbild schreiben, das Sie zu Beginn Ihres Tages und vor dem Einschlafen jeden Abend lesen.

Wenn Sie zum Beispiel das Ziel haben, bis März zwei Steine ​​durch Joggen nach der Arbeit zu verlieren, wie wirken sich das Wetter, die dunklen Morgen und die kürzeren Tage auf Ihre Trainingspläne aus?

Persönlich vermeide ich, das Haus im Herbst und besonders im Winter zu verlassen.

Und wenn ich den ganzen Tag unterwegs bin, bin ich auch dabei, wenn ich erst einmal drin bin. Es dauert sehr lange, bis ich das Haus wieder verlasse.

Daher weiß ich, dass diese Jahreszeit für mich kein guter Zeitpunkt ist, um Networking-Events zu planen.

Wenn Sie etwas mit mir zu tun haben, sollten Sie Ihre Mittagspause besser nutzen und die Dinge direkt nach der Arbeit erledigen.

Machen Sie sich klar, wie sich die Jahreszeiten auf Sie auswirken, und nehmen Sie die erforderlichen Anpassungen vor.

Bleib inspiriert

Seien wir ehrlich, Herbst und Winter können bedrückend sein.

Ich weiß, dass einige Leute diese Jahreszeit lieben. Ich bin keiner von ihnen.

Ich mag den farbenfrohen Übergang vom Sommer zum Herbst, wenn sich die Blätter zu verändern beginnen. Aber sobald diese Blätter abfallen und sich mit dem Regen anfreunden, bin ich darüber hinweg.

Es gibt überall nasse Blätter und ich hasse es!

Ich verbringe so viel Zeit wie möglich zu Hause, aber nur, weil ich es nicht mag, draußen in der Feuchtigkeit und Kälte zu sein.

Ich wäre viel lieber unterwegs, um Sachen mit meinem Leben zu machen, aber ich kann mich einfach nicht dazu bringen, das Haus zu verlassen, wenn ich nicht muss.

Deshalb ist es wichtig, dass ich mich nicht bestraft fühle, wenn ich längere Zeit zu Hause bin.

Es wird Tage geben, manchmal sogar Wochen, in denen Sie sich völlig demotiviert fühlen, und wenn dies geschieht, kann eine Spritze Inspiration genau das sein, was Sie brauchen, um wieder in Aktion zu treten.

Erstellen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie inspirieren, z. B. Bücher, Musik, Filme, Blogs, TED-Gespräche usw., und halten Sie sie im Standby-Modus bereit, damit Sie sie bei Bedarf zur Hand haben.

Darüber hinaus verbringen Sie viel Zeit mit Menschen, die Sie inspirieren und Sie für das Leben begeistern, egal wie das Wetter draußen ist.

Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden

Zu dieser Jahreszeit kann es sehr verlockend sein, von der Arbeit nach Hause zu kommen, sich mit einer Decke und einer Tasse heißer Schokolade zusammenzurollen und sich erst wieder zu bewegen, wenn es Zeit fürs Bett ist.

Ich weiß nichts über dich, aber für mich ist der Gedanke, mein Haus in einer kalten, nassen und windigen Nacht zu verlassen, um Sport zu treiben, nicht ansprechend.

Verlangsamen Sie also, wenn Sie müssen, aber bleiben Sie aktiv.

Tatsache ist, dass je weniger Sie aktiv sind, desto weniger Energie Sie haben und es schwierig ist, die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn Ihre Energiereserven niedrig sind.

Identifizieren Sie eine Aktivität, die Sie in den Wintermonaten regelmäßig ausführen können, z. B. ein Training zu Hause oder einfach ein Spaziergang um Ihr Arbeitsgebäude während der Mittagspause.

Und es kommt nicht nur darauf an, was Sie mit Ihrem Körper tun, sondern auch darauf, was Sie in ihn stecken.

So gesund es auch sein mag, eine Schüssel Salat lässt mir nicht das Wasser im Mund zusammenlaufen, wenn ich meine Stücke einfriere.

Trotzdem ist es wichtig, dass Sie alles tun, um Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten.

Es ist Kälte- und Grippesaison, und wenn Sie Mist essen und sich nicht bewegen, wird Ihr Immunsystem Schwierigkeiten haben, herumschwimmende Keime abzuwehren.

Krank sein macht keinen Spaß und ist ein sicherer Weg, jede Motivation, die Sie haben, zu töten.

Ich verstehe es total. Kartoffelpüree, Streusel und Vanillesoße, heiße Schokolade mit Schlagsahne und Marshmallows sind für einige von uns das, was Herbst und Winter erträglich macht.

Und gönnen Sie sich auf jeden Fall etwas, machen Sie es aber nicht zu Ihrem Grundnahrungsmittel.

Durch die Ernährung Ihres Körpers können Sie Ihre Gesundheit erhalten und im Herbst und Winter motiviert bleiben.

Darüber hinaus kann die Erstellung eines Self-Care-Kits eine effektive Möglichkeit sein, alle Dinge, die Sie zum Wohlfühlen bewegen, an einem Ort zu speichern.

Gönnen Sie sich genug Ruhe

Wie ich bereits sagte, sind Herbst und Winter die Jahreszeiten für Ruhe und Erholung.

Wenn es in den Sommermonaten an Selbstpflege mangelte, ist jetzt die Zeit gekommen, sich wieder einer Selbstpflegepraxis zu widmen.

Und ein Teil davon sollte viel Ruhe und guten Schlaf beinhalten.

Zu viele von uns verlassen sich auf nur 5 Stunden Schlaf pro Nacht.

Dies gibt dem Körper nicht genügend Zeit, um sich selbst zu reparieren.

Kurzfristig kann es sein, dass Sie, abgesehen von Müdigkeit, keine nachteiligen Auswirkungen eines unzureichenden Schlafes bemerken. Studien haben jedoch gezeigt, dass unzureichender Schlaf das Risiko einer Person erhöht, ernsthafte Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln.

Wenn dies durch Schlafmangel möglich ist, stellen Sie sich vor, wie sich dies auf Ihre Motivation auswirkt.

Bemühen Sie sich bewusst, früher ins Bett zu gehen und ausreichend zu schlafen.

Vermeiden Sie außerdem, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen auf Ihr Telefon oder andere elektronische Geräte, einschließlich Ihres Fernsehers, zu schauen.

Lassen Sie außerdem alle elektronischen Geräte aus Ihrem Schlafzimmer, da das von ihnen ausgestrahlte blaue Licht vermutlich die biologische Uhr des Körpers stört, was sich auch negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Entwirre dein Zuhause

Da Sie in den Herbst- und Wintermonaten mehr Zeit in Innenräumen verbringen, kann dies eine gute Zeit zum Entstören sein.

Der Frühling ist in der Regel mit dem Räumen Ihres Hauses für einen Neuanfang verbunden, aber es gibt keinen Grund, warum Sie zu dieser Jahreszeit nicht auch aufräumen können.

Tatsächlich ist es ein idealer Zeitpunkt, um all Ihre Sommerkleidung und -möbel wegzuräumen und Ihre Strickwaren, Wintermäntel, Stiefel, schweren Vorhänge und Decken von Staub zu befreien.

Werde alles los, was dir keine Freude mehr bringt.

Ihr Zuhause sollte ein Ort sein, an dem Sie sich wohl und ruhig fühlen.

Sich in Ihrem Zuhause wohl zu fühlen, kann Ihre Stimmung verbessern, was wiederum dazu beiträgt, Ihre allgemeine Motivation aufrechtzuerhalten.

Das Ziel ist, dass Sie sich wie zu Hause fühlen, wenn Sie durch die Tür gehen.

Und wenn Sie Gegenstände haben, die nicht mehr zur Einrichtung Ihres Hauses passen oder dazu passen, können Sie diese für wohltätige Zwecke spenden.

Viele Tiere halten im Winter Winterschlaf und obwohl sie in dieser Zeit nichts anderes tun als sich auszuruhen, bereiten sie sich tatsächlich sehr viel im Voraus vor.

Meiner Meinung nach ist es also nicht schlimm, um diese Jahreszeit zu überwintern.

Mit dem Morgenjournal zu mehr Happiness

Wenn Meditation nicht Ihr Ding ist, Sie aber Ihre Gedanken klären und sich zurücksetzen möchten, versuchen Sie es mit einer Aufzeichnung. Ein paar Minuten praktisch unleserlicher Kritzeleien auf einer Seite am Morgen können Sie zu tiefgreifenden Veränderungen im Leben führen!

Zu Beginn benötigen Sie nur drei Dinge:

ein Journal

ein Stift

die Absicht

So schreiben Sie erfolgreiche Morgenseiten:

Mein erster Tipp ist, dass Sie Ihren Stift nicht von der Seite lassen. Aus diesem Grund kann ein Füllfederhalter, aus dem die Tinte leicht austritt, am effektivsten sein. Wenn Sie einen ungebrochenen Weg zwischen Ihrem Verstand, Ihrer Hand, dem Stift, der Seite und den Wörtern einhalten, können Sie leichter mit Ihrem Bewusstseinsstrom in Verbindung treten.

Der zweite Tipp ist, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Ihre ersten Tage im Journal mit dem gefüllt sind, was wie viel Nichts aussieht! Ihr erster Riss dabei wird nicht tiefgreifend sein. Meine ersten Einträge enthielten sehr ähnliche Absätze wie: „Ich weiß nicht, was ich schreiben soll, und ich weiß nicht, was ich tun soll. Und ich schreibe nur, weil ich dachte, ich würde es versuchen … “Ich erteile Ihnen die volle Erlaubnis, Ihre Seiten genau so zu schreiben und sich so lange zu wiederholen, wie es erforderlich ist, um die Überlastung zu beseitigen und einen neuen Gedanken zu ermöglichen ersetze es!

Sie werden sich von diesen anfänglichen Ängsten befreien, denn das ist alles, was sie sind – eine Angst, Ihre Seiten „falsch“ zu machen, die Angst, nicht gut genug oder lang genug zu schreiben oder die richtigen Themen zu schreiben – und fast ohne es zu merken An diesem Tag haben Sie sich verschiedenen Themen zugewandt und finden neue Wörter heraus.

Morgenjournal bietet einen sicheren Ort und ein einfaches Medium für alles, was mich stört, aufzutauchen. Ich war in der Lage, unangenehme Themen mit mir selbst zu besprechen, eine neue Perspektive zu bekommen und sie dann entweder loszulassen oder zu transformieren. Ich konnte mir selbst Fragen stellen und Antworten auf neue Fragen finden. Ich habe gelernt, mich selbst herauszufordern, zu sehen, wo ich aufgeregt war, zu sehen, wo mir langweilig war, und neue Entscheidungen auf der Seite auszuprobieren, bevor ich sie in meine tägliche Realität umsetze.

Nun kann der dritte Tipp Sie überraschen. Lesen Sie Ihre Seiten nicht noch einmal. Behalte sie in deinem Buch und mach weiter.

Ich verweise nie mehr auf meine Morgenseiten, da dies nicht die Art von Tagebuch ist, in der Sie die Termine eines Tages katalogisieren oder genaue Aufzeichnungen oder Erinnerungen über tatsächliche Ereignisse führen, die Sie vielleicht eines Tages mit anderen teilen.

Morgenjournal liegt ganz bei Ihnen. Es ist ehrlich, für die Augen von niemand anderem ist kein Strom des Bewusstseins auf einer Seite ausgeschlossen.

Sie werden erstaunt sein, wie wichtige Themen, Ideen, Gefühle und Situationen immer wieder auf Ihre Seiten gelangen. Gedanken, die gehört werden müssen, werden immer wieder auftauchen.

Beim Journaling am Morgen geht es nicht darum, auf alte Ideen zurückzugreifen. Es geht darum, etwas Neues zu schaffen. Und deshalb empfehle ich Ihnen, nicht noch einmal zu lesen. Erlauben Sie Ihren Seiten, das anmutige Loslassen von Dingen, die aus Ihrem Leben herauskommen, und eine herzliche Einladung für neue Energie, in Ihr Leben einzutreten.

kindness

Eine einfache Methode, um Stress abzubauen

Positive Emotionen bleiben oft unbemerkt. Ihre Kultivierung ist eine überraschend wirksame Methode, um mentale und emotionale Belastbarkeit aufzubauen und einen Filter vor den chronischen Stressfaktoren in unserem Leben zu schaffen.

Hass. Ungerechtigkeit. Angst. Wir müssen nicht lange suchen, um Beweise für die dunklere Seite der Menschheit zu finden. Unsere Schattenseite ist das, worauf sich die Mainstream-Medien konzentrieren und worauf unsere Kultur anscheinend reagiert. Wir können uns jedoch auf das konzentrieren, was uns heilt, und es kann einfacher sein, als wir es uns jemals vorgestellt haben.

Das Tempo des Lebens lässt Stress fast überall auf uns zukommen. Wenn unser Nervensystem gegen Ende des Kampfes, der Flucht oder des Fluchtkontinuums immer enger wird, wird es schwieriger, einen Weg zu finden, das Zifferblatt zurückzudrehen. Zumal dieses Zifferblatt eine Art Weichheit beinhaltet, die sich durch die täglichen Anforderungen verkalken kann.

Der Trick scheint in einer konsequenten Erinnerung an unser System zu liegen, unsere Wachsamkeit zu verlieren, auch nur für einige Momente auszuruhen. Es wird viel Wert darauf gelegt, glücklicher zu sein, aber es gibt auch eine Gegenreaktion, denn Glück als beständiger Geisteszustand ist ein unerreichbares Ziel – das Leben ist einfach nicht so gestaltet.

Wir können jedoch auf die Wurzel des Glücks schauen, die auf dem Gebiet der Psychologie allgemein als positive Emotionen bekannt ist. Wir wissen aus jahrelanger Forschung, dass positive Emotionen uns Auftrieb verleihen. Das Kultivieren positiver Emotionen, die oft unbemerkt bleiben, ist eine überraschend wirksame Methode, um mentale und emotionale Belastbarkeit aufzubauen und einen Puffer vor den chronischen Stressfaktoren in unserem Leben zu bilden.

Ein wirkungsvoller Weg, sich täglich auf diese positiven Emotionen einzulassen, besteht darin, Freundlichkeit zu üben. Eine kürzlich von der Iowa State University durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das stille Wünschen anderer Menschen nach mehr Einfühlungsvermögen, Verbundenheit und Zufriedenheit sowie einem Rückgang der Angstzustände einen signifikanten Anstieg verzeichnet. Dies ist auch eine Form buddhistischer Meditation, die als Metta oder liebevolle Güte bekannt ist.

Güte ist nicht nur für diejenigen von Vorteil, die sie praktizieren, sondern auch für diejenigen, die sie empfangen. Wie Kelli Harding in ihrem neuen Buch The Rabbit Effect beschreibt, hat Freundlichkeit eine tiefgreifende Wirkung sowohl auf den Geber als auch auf den Empfänger. Sie beschreibt ein Experiment, bei dem gemessen wurde, wie eine fettreiche Ernährung bei Kaninchen zu ungesunden Fettablagerungen führte. Dies war 1978, als der Zusammenhang noch nicht vollständig geklärt war.

Die überraschenden Ergebnisse waren jedoch, dass die Kaninchen, die während der Studie gehalten, gekuschelt und angesprochen wurden, signifikant weniger Fettablagerungen in ihren Blutgefäßen zeigten. Die ihnen angebotenen einfachen freundschaftlichen Handlungen hatten ihre Physiologie beeinflusst.

Harding erweitert dieses Konzept der Freundlichkeit, indem sie untersucht, was sie als „verborgene Faktoren der Gesundheit“ bezeichnet. Dazu gehören: persönliche Beziehungen, soziale Bindungen, Bildung und unsere Nachbarschaft. Diese “sozialen Bedingungen prägen unsere körperliche und geistige Gesundheit zutiefst”. Sie erklärt weiter: “Freundliche und liebevolle Entscheidungen, die das emotionale Wohlbefinden fördern und Stress reduzieren, können dazu beitragen, das Auftreten vieler Krankheiten zu verhindern oder zu verzögern.”

Güte ist nicht nur eine passive, sondern auch eine Art von Emotion. “Freundlichkeit erfordert Mut”, sagt Harding. “Es erfordert, furchtlos zu stehen und bedeutet nicht, passiv oder blöd zu sein. Aufrichtige Freundlichkeit setzt einen starken Willen voraus, jemanden anzuhören. “

In unserer immer lauter und polarisierter werdenden Gesellschaft könnte das Üben dieses Aspekts von Freundlichkeit, respektvollem Zuhören und rücksichtsvollem Handeln einer der Schritte sein, die uns zu einer kollektiven Heilung führen. Wie Naomi Shihab Nye in ihrem Gedicht “Güte” schreibt:

„Bevor du Freundlichkeit als das Tiefste im Inneren kennst,
du musst Trauer als das andere Tiefste kennen. “

Wir kennen Trauer, wir spüren es zutiefst, wenn unsere Regenwälder brennen und unsere Kinder in ihren Schulen erschossen werden. Wir müssen einen Weg finden, der uns alle in eine Zukunft für kommende Generationen hebt. Es kann mit einfachen Akten der Güte beginnen.