Warum Krafttraining auch für Frauen vorteilhaft ist

Es ist immer noch ein großes Missverständnis, dass Frauen keine Gewichte heben sollten, und viele Frauen verbringen den größten Teil ihrer Zeit im Fitnessstudio mit Cardiogeräten. Nach Angaben des Nationalen Zentrums für Gesundheitsstatistik üben nur etwa 20 Prozent der Frauen Krafttraining.

Es ist Zeit, dass sich diese Zahl ändert. Wenn Sie ein paar Mal pro Woche Eisen pumpen, werden nicht nur Ihre Hüften und Ihre Taille geschrumpft, sondern es kann auch Ihren gesamten Körper und Ihre Gesundheit verändern. Die Vorteile des Krafttrainings können Stunden nach dem Training anhalten und Ihre Stimmung den ganzen Tag verbessern.

4 Vorteile des Gewichthebens für Frauen
  1. Körperfett verlieren

    Krafttraining baut Muskeln auf, während Muskelmasse zunimmt und der Stoffwechsel zunimmt. Ein höherer Stoffwechsel bedeutet, dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen. Studien ergaben, dass die durchschnittliche Frau, die zwei bis drei Mal pro Woche zwei Monate lang Kraft trainiert, fast zwei Pfund Muskeln aufbaut und 3,5 Pfund Fett verliert. Für jedes Pfund Muskeln, das Sie gewinnen, verbrennen Sie 35 bis 50 zusätzliche Kalorien pro Tag. Das kann sich auf lange Sicht wirklich summieren. Zum Beispiel können 4 zusätzliche Pfund Muskeln bis zu 10 zusätzliche Pfund pro Jahr verbrennen!
  2. Stärke gewinnen, ohne massig zu werden

    Einer der häufigsten Gründe, warum Frauen auf ein Krafttraining verzichten, ist die Angst vor “Bulking”. Dies ist ein Missverständnis, da es physisch nicht vorkommen kann. Frauen haben einfach nicht das Testosteron, um wie Männer Muskeln aufzubauen. Frauen haben 10- bis 30-mal weniger Testosteron als Männer und haben es viel schwerer, durch Krafttraining an Größe zu gewinnen. Frauen Wiederrum entwickeln Muskeldefinition und Kraft ohne die Größe.
  3. Verbrenne mehr Kalorien

    Es wurde nachgewiesen, dass Krafttraining den Stoffwechsel bis zu 24 Stunden nach dem Training anregt. Je intensiver das Training, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Nach einem intensiven Training gibt es einen erhöhten Sauerstoffverbrauch (EPOC) nach dem Training, was bedeutet, dass der Sauerstoffverbrauch zunimmt und hilft, die Fettspeicher im Körper aufzubrechen.
  4. Stimmung verbessern und Stress abbauen

    Bewegung und Krafttraining setzen Endorphine frei. Endorphine sind Neurotransmitter, die Schmerzen vorbeugen und die Stimmung verbessern können. Ein erhöhter Endorphingehalt reduziert auf natürliche Weise Stress und Angstzustände. Endorphine stimulieren auch den Geist, verbessern die Wachsamkeit und steigern die Energie. Krafttraining kann Ihren ganzen Tag aufhellen oder Ihnen helfen, einen schlechten zu bekämpfen.
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10 HAUSMITTEL GEGEN ÜBERSÄUERUNG

Jeder von uns muss irgendwann unter Übersäuerung gelitten haben. Aufgrund ihrer Essgewohnheiten ist die Säure bei Kindern und Erwachsenen zu einem häufigen Problem geworden. Anstatt Medikamente zur Heilung von Säure zu nehmen, ist es immer erst einen Versuch wert, Hausmittel zu probieren. Diese Hausmittel können die übermäßige Produktion von Säuren im Magen hemmen und lindern somit die Symptome der Übersäuerung.

Hier ist eine Liste der natürlichen Hausmittel gegen Säure:

  1. Wasser
    Das regelmäßige Trinken von zwei Gläsern normalem Wasser am Morgen ist das beste Hausmittel zur Behandlung von Säuregehalt. Dies hilft bei der Aufrechterhaltung der Säureniveaus im Magen und verbessert die Verdauung.
  2. Kalte Milch
    Kalte Milch ist ein ideales Mittel zur Behandlung von Sodbrennen und saurem Reflux im Vergleich zu heißer Milch. Das darin enthaltene Kalzium lindert sofort das Brennen im Magen. Es hemmt den Aufbau von Säuren im Magen und absorbiert auch überschüssige Säuren.
  3. Basilikum
    Basilikum hilft übersäuerten Personen, indem es die Wirkung von Magensäuren verringert und die übermäßige Gasproduktion unterdrückt. Durch regelmäßiges Kauen von 2-3 Basilikum-Blättern kann das Problem des Säuregehalts gelindert werden.
  4. Jaggery oder Gur
    Haben Sie jemals darüber nachgedacht, warum unsere Ältesten Gur nach jeder Mahlzeit essen? Weil es gut für die Verdauung ist. Es reduziert den Säuregehalt im Magen und macht ihn alkalischer. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nach jeder Mahlzeit Jaggery zu essen.
  5. Ingwer
    Ingwer ist ein empfohlenes Mittel zur Behandlung von saurem Reflux, da es den pH-Wert des Körpers im Gleichgewicht hält. Es lindert den Magen, indem es die Magensäure reduziert. Für bessere Ergebnisse etwas Zitronensaft in den Ingwersaft geben und verzehren.
  6. Minzblätter
    Minze ist ein wirksames und natürliches Mittel bei Übersäuerung. Kochen Sie einige Blätter Minze und trinken Sie dieses Wasser nach dem Abkühlen.
  7. Aloe Vera
    Die Aloe Vera-Pflanze kann auch als wirksames Hausmittel gegen Säuregehalt angesehen werden. Die entzündungshemmenden Eigenschaften der Pflanze verringern die Entzündung im Magen und beruhigen das Verdauungssystem. Der Verzehr von Aloe-Vera-Produkten vor den Mahlzeiten ist ideal, da er die Verdauung von Lebensmitteln fördert.
  8. Buttermilch oder Chaas
    Buttermilch wirkt wie ein Gegenmittel gegen sauren Rückfluss. Ein Glas kalte Buttermilch wirkt wie Magie auf den Magen und wirkt kühlend auf den Magen. Die in der Buttermilch enthaltene Milchsäure reduziert die Säuresymptome und die Reizung des Magens. Trinken Sie dieses probiotische Getränk nach scharfen und schweren Mahlzeiten, um sich von der Säure zu befreien. Streuen Sie etwas Pfefferpulver auf dieses Getränk, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
  9. Kokoswasser
    Kokoswasser hilft dabei, die Magensäuresekretion normal zu halten. Der hohe Fasergehalt in diesem magischen Wasser verhindert Verdauungsstörungen und sauren Rückfluss.
  10. Fenchelsamen
    Menschen konsumieren häufig Fenchelsamen nach dem Abendessen. Hast du jemals darüber nachgedacht, warum? Diese Samen sind sehr wohltuend, um den Magen vor Übersäuerung zu schützen und jegliche Art von Magenkrämpfen zu verhindern. Sie sind mit Mineralien, Vitaminen und Fasern beladen, die den Verdauungsprozess unterstützen. Sie können auch einige Fenchelsamen in Wasser einweichen und täglich trinken, um schnelle Ergebnisse zu erzielen.
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6 Atemzüge zum Glück: Eine geführte Übung

Die Kultivierung der Freude ist ein wesentlicher Bestandteil der Achtsamkeitspraxis. Freude hilft uns, dem Leben gegenüber präsent zu sein und gibt uns die Motivation, unser Leiden anzunehmen und zu transformieren.

Hier ist eine Übung, um Freude zu kultivieren, die Sie jederzeit und überall anwenden können. Sie können die gesamte Übung in nur sechs Atemzügen durchführen oder einige Minuten mit jeder Übung verbringen, bevor Sie fortfahren. Jeder Atemzug enthält ein einzelnes Wort, mit dem Sie sich daran erinnern können, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit konzentrieren sollen.

  1. Bringen Sie mit dem ersten Atemzug Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl Ihrer Atmung. Achten Sie genau auf die körperliche Empfindung Ihres Atems, wenn dieser ein- und ausgeht. Folgen Sie Ihrem Ein- und Ausatmen von Anfang bis Ende. Das Wort, das du dir während dieses Atems sagen sollst, ist Atem.
  2. Mit dem zweiten Atemzug lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf alle Empfindungen in Ihrem gesamten Körper. Erlaube deinem Bewusstsein, deinen Körper vollständig zu füllen und merke, was du findest. Manche Empfindungen sind angenehm, manche unangenehm und manche neutral. Sehen Sie, ob Sie sich erlauben können, diese Empfindungen zu fühlen, ohne sie zu verändern. Achten Sie besonders auf Spannungen, Schweregefühle oder Unruhe. Das Wort für diesen Atemzug ist Körper.
  3. Lassen Sie mit dem dritten Atemzug die Anspannung, Schwere und Unruhe in Ihrem Körper aktiv los. Sie können sich vorstellen, dass es mit Ihrem Atem aus Ihnen herausgespült wird. Das Wort für diesen Atemzug ist Befreiung.
  4. Sag dir beim vierten Atemzug: „Mögest du Leichtigkeit und Leichtigkeit von Körper und Geist haben.“ Versuche, dies mit deinem Herzen zu sagen, das von Liebe und Großzügigkeit dir gegenüber erfüllt ist. Sie wünschen sich alles Gute und senden Mitgefühl an Ihren Körper und Geist. Das Wort für diesen Atemzug ist Liebe.
  5. Achten Sie beim fünften Atemzug darauf, ob Sie Heißhunger oder Abneigungen verspüren. Gibt es einen Teil von Ihnen, der möchte, dass die Realität anders ist als jetzt? Gibt es eine Möglichkeit, die du nicht annimmst oder gegen die Dinge kämpfst, wie sie sind? Bemerken Sie einfach alle Gelüste oder Abneigungen und lassen Sie sich fühlen, ohne zu versuchen, sie verschwinden zu lassen. Sie sind nicht dein Feind. Sie sind ein Teil von dir, der Liebe und Fürsorge braucht. Das Wort für diesen Atemzug ist Heißhunger.
  6. Machen Sie sich beim sechsten Atemzug bewusst, dass alles, was Sie brauchen, um glücklich zu sein, bereits in diesem Moment vorhanden ist. Alle Voraussetzungen für Frieden, Freude und Freiheit sind bereits gegeben. In jedem Moment des Lebens gibt es unendliche Gründe zu leiden und unendliche Gründe, glücklich zu sein. Worauf es ankommt, ist, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten. Ignorieren wir nicht länger die positiven Bedingungen, die in diesem Moment vorliegen. Probleme existieren, aber sie sind nicht alles, was existiert. Konzentrieren Sie sich für diesen einen Atemzug auf alles im Leben, was gut ist. Wir bereuen die Vergangenheit nicht mehr und sorgen uns nicht mehr um die Zukunft. Wir sind hier und präsent für die Wunder des Lebens. Das Wort für diesen Atemzug lautet Loslassen.