Wie Achtsamkeit den Übergang von Urlaub zur Arbeit erleichtert

Fühlen Sie sich gestresst bei dem Gedanken, dass die Ferienzeit vorbei ist? Sie können an die glorreiche Zeit zurückdenken, die Dinge tun, die Sie geliebt haben, oder sich an die Verwöhnung erinnern, die Sie im Urlaub erhalten haben. Nun, zurück zu Ihren Bürokabinen oder Lehrbüchern zu gehen und die Wecker wieder einzustellen, ist nicht gerade die anregendste Sache.

Es ist jedoch nicht unmöglich und dauert nicht ewig, von dieser fröhlichen Urlaubsstimmung in den Status „bei der Arbeit“ zu wechseln. Es kann so einfach und problemlos sein, wie Sie es zulassen. Es gibt eine Möglichkeit, erfolgreich vom Urlaubsmodus in den Arbeitsmodus zu wechseln – und das ist Achtsamkeit.
Befürworter der Achtsamkeit sagen, dass jeder davon profitieren wird, achtsam zu sein. Zu seinen möglichen Vorteilen gehören Ruhe, Selbstdisziplin und geistige Festigkeit, gesundes Urteilsvermögen, erhöhte Anpassungsfähigkeit, bessere Konzentration und mentale Klarheit, verbesserte emotionale Intelligenz und die Fähigkeit, mitfühlend mit anderen und mit sich selbst umzugehen. Aber ist es wahr, dass Achtsamkeit helfen kann? Woher kommt Achtsamkeit bei den heutigen Verdrängungsszenarien in fast allen Bereichen des menschlichen Lebens? Und wie hilft es, wenn man von der Freizeit zum Alltag wechseln muss?

Achtsamkeit durch Mediation

Dies ist kein neu gefundenes Konzept. Spirituelle Passagen haben die Achtsamkeit seit vielen Jahrhunderten verherrlicht und sind für den Buddhismus und andere reflektierende Bräuche von grundlegender Bedeutung. Achtsamkeitsmeditation ist die Praxis, dem, was wir in jeder Sekunde erleben, Aufmerksamkeit zu schenken, ohne in die Gedanken der Vergangenheit oder Bedenken darüber, was in den kommenden Tagen auf uns zukommt, einzudringen und ohne zu analysieren und Urteile über die Dinge zu fällen, die um uns herum geschehen. Meditation kann Verspannungen lindern, Schmerzen lindern, unseren Geist klären und uns mehr über unseren physischen Körper bewusst machen. Vor allem können wir das jederzeit tun.

Essen genießen

Wenn wir unsere Mahlzeiten im Autopiloten zu uns nehmen, während wir von den Nachrichten im Fernsehen, unseren Computergeräten oder dem ständigen Geschwätz abgelenkt werden, scheinen wir den köstlichen Geschmack und das Aroma der Speisen vor uns nicht zu bemerken. Wir würden uns auch nicht glücklich und voll genährt fühlen, weil wir unser Essen nicht wirklich genossen haben.
In dieser Hinsicht wäre es wertvoll, an diesen Satz zu denken: „Wenn du trinkst, trinke; Wenn Sie essen, essen Sie. “Wir sollten nicht versuchen, zwanzig andere Dinge zu tun, wenn wir unsere Mahlzeiten einnehmen. Wir müssen einfach unsere ganze Aufmerksamkeit auf das richten, was wir gerade tun.

Verwöhnung

Viele von uns fühlen sich schuldig, wenn sie sich hingeben. Das sollten wir aber nicht, denn es kann Wunder für unsere körperliche und geistige Gesundheit bewirken. Zum Beispiel sind Massagen und Gesichtsbehandlungen von Vorteil, da sie Schmerzen lindern und uns helfen können, emotionale Einbrüche und Ängste zu überwinden. Sie können auch Verspannungen lindern und die Durchblutung fördern. Eine schwedische Massage zum Beispiel ist die perfekte Wohltat für den Körper, um die Entspannung zu erreichen.

Sich in den Dingen verlieren, die wir gerne tun

Wir alle haben Dinge, die wir gerne tun. Diese Aktivitäten verbinden uns mit unserem inneren Selbst und beleben uns total. Es kann Malen, Kochen, Singen, Gärtnern, Schreiben, Tanzen, Schwimmen oder Kampfsport sein. Wir lieben diese Aktivitäten so sehr, dass wir uns normalerweise darin „verlieren“. Dies bedeutet, dass wir unser kleineres Ich – unsere aufgeregten Gedanken und Ängste – verlieren, weil wir gegenwärtig all unsere Leidenschaft und Aufmerksamkeit in diese Aktivitäten einbringen.

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Astrologie für Anfänger

Die meisten von uns lesen irgendwann ihre Horoskope, ob skeptisch oder nicht. Die meisten von uns lesen auch nur unser Sonnenzeichen-Horoskop, in Wirklichkeit ist das nur die Spitze des Eisbergs. Unser Sonnenzeichen ist nur eine Facette unserer Persönlichkeit (laut Astrologie). Während ich zum Beispiel ein Schütze bin, ist es genauso wichtig, dass mein Mond im Skorpion ist und mein Zeichen für den Aufstieg Jungfrau.

Es geht darum, dass Ihre Zeichen Sonne, Mond und Aufgang das Trifecta sind, nach dem Sie immer gesucht haben. Während Sie Ihr gesamtes Geburtshoroskop verwenden und studieren sollten, um ein vollständiges Bild zu erhalten, ist das Trifecta (wie ich es gerne nenne) eine gute Möglichkeit, Ihr Horoskop jeden Monat zu lesen, ohne sich dabei zu verändern dich selbst.

Die richtige Art und Weise, Ihr Horoskop zu lesen, ist einfach – es sind nur einige Grundkenntnisse über die Funktionsweise der Astrologie erforderlich. Denn Astrologie und Horoskope bieten neben Zeichen wie Planeten und Häusern noch mehr. Lesen Sie weiter, um alles herauszufinden.

1. Überprüfen Sie Ihren Mond, Ihre Sonne und die aufgehenden Zeichen, um eine genauere Messung und Analyse zu erhalten.

Wenn Sie sie nicht kennen, können Sie sie online kostenlos herausfinden. Selbst wenn Sie zum Beispiel ein Widder sind, was ein Feuerzeichen ist, sind Sie vielleicht super kalt, weil Sie viel Erde und Wasser in Ihrer Karte haben.

Hier ist die Aufteilung:

Das Sonnenzeichen informiert Sie über die allgemeinen Themen in Ihrem Leben und darüber, wie Sie darauf reagieren können (zum Beispiel auf Trennungen).

Das steigende Zeichen konzentriert sich auf den Zeitpunkt, zu dem Dinge passieren werden (wie ein neuer Job, eine neue Beziehung usw.).

Mondzeichen dreht sich alles um dein emotionales Inneres – dein wahres Selbst.

Klar, Sie brauchen all diese Dinge, um eine umfassendere Version von Ihnen zu erhalten.

2. Holen Sie sich mit den Elementen und wie sie Sie beeinflussen.

Es gibt vier Elemente im Tierkreis, die auf die 12 Zeichen aufgeteilt sind.

Was sind Sie?

Feuerzeichen (Widder, Löwe und Schütze) sind dafür bekannt, leidenschaftlich, eigensinnig und mutig zu sein.

Wasserzeichen (Krebs, Skorpion und Fische) sind sensibel und zutiefst intuitiv, idealistisch und altruistisch.

Bei Luftzeichen (Zwillinge, Wassermann und Waage) dreht sich alles um den Ausdruck, extrovertiert und fließend.

Erdzeichen (Stier, Steinbock und Jungfrau) sind pragmatisch, hartnäckig, logisch und praktisch.

3. Kennen Sie Ihre Häuser

Was genau sind Häuser? Nun, es hängt von der Zeit Ihrer Geburt ab. Das Haussystem ist in 12 Abschnitte unterteilt, von denen jeder etwas anderes über sich und Ihr Leben erzählt. Ihr erstes Haus wird dadurch bestimmt, welche Konstellation zum Zeitpunkt Ihrer Geburt am östlichen Horizont aufstieg, und die übrigen folgen diesem Beispiel. Wo die Zeichen in jedem Haus fallen, zeigt, warum Sie vielleicht sehr ehrgeizig sind oder nicht, warum Sie temperamentvoll sind, warum Religion für Sie wichtig ist.

Hier sind sie:

1. Das erste Haus = Selbstverständnis

2. Das zweite Haus = Geld

3. Das dritte Haus = platonische Beziehungen und Umgebung

4. Das vierte Haus = Familie und Kindheit

5. Das fünfte Haus = Ausdruck und Kreativität

6. Das sechste Haus = Arbeit und Gesundheit

7. Das siebte Haus = langfristige Partnerschaften

8. Das achte Haus = Veränderung und Sexualität

9. Das neunte Haus = Glaube und Spiritualität

10. Das zehnte Haus = Karrieren

11. Das elfte Haus = Träume und Ambitionen

12. Das zwölfte Haus = Ihr privates Innenleben und Ihre karmische Energie

4. Vergessen Sie nicht die Planeten – und die drei Kategorien

Die drei Kategorien von Planeten sind innere, äußere und soziale. Warum ist das relevant? Jedes Zeichen wird von einem Planeten beherrscht, der eine Reihe von Attributen hat. So regiert zum Beispiel die Venus die Romantik, während der Mond Ihr inneres emotionales Leben regiert, und Mars dreht sich alles um Vorlieben und Abneigungen.

Also, die inneren Planeten:

Merkur, Venus und Mars werden aufgrund ihrer Nähe zur Erde als innere Planeten bezeichnet. Die Zeichen auf diesen Planeten bestimmen Ihre Persönlichkeit, was Sie wollen und was Sie brauchen.

Merkur ist der Herrscher der Kommunikation. Je nachdem, welches Zeichen in Merkur fällt, hängt es davon ab, wie Sie kommunizieren (offen, zögernd, schüchtern usw.).

Die Venus ist der Planet der Liebe. Was Sie also wollen, wie Sie Liebe und Zuneigung ausdrücken, hängt davon ab, wohin Sie fallen. Bist du wirklich romantisch oder irgendwie unzufrieden?

Mars ist der Planet des Konflikts und der Aktion, der sich aus Ihrer Karriere, Ihrem Sexualleben und dem Ausdruck Ihrer Wut ergibt.

Die äußeren Planeten:

Uranus, Neptun und Pluto haben die längsten und breitesten Umlaufbahnen, was sie zu Generationenpositionen macht, da sie am längsten an Ort und Stelle bleiben. Generationenattribute liegen also alle an ihnen.

Die Uranus-Regeln ändern sich. Wie Sie mit Veränderungen umgehen und welche Veränderungen sich im Laufe Ihres Lebens vollziehen, hängt von diesem Planeten ab.

Neptun regiert Träume und Ambitionen. Dies beeinflusst also, wie Sie das erreichen und verfolgen, was Sie wollen.

Bei Pluto dreht sich alles um Macht, die sich darauf auswirkt, wie Sie sie nutzen, nutzen und wie viel davon Sie sogar wollen. Bist du ein Führer oder ein Anhänger?

Auf die sozialen Planeten:

Die Bahnen von Jupiter und Saturn sind breiter und länger als die der inneren Planeten, aber kleiner und kürzer als die der äußeren Planeten. Sie liegen also genau dazwischen. Dies bedeutet, dass es darum geht, wie Sie wahrgenommen werden.

Jupiter ist der Planet des Glücks, des Wissens und des Lernens. Das bedeutet, dass Ihre Beziehung zur Welt, Ihre Investition in das Wissen über andere, sich selbst und die Welt um Sie herum von größter Bedeutung ist. Dies schließt auch Ihre spirituellen Überzeugungen ein.

Saturn ist das Lineal der Grenzen, das beeinflusst, wie Sie auf Situationen reagieren, auf die Sie keinen Einfluss haben.

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5 gesunde Angewohnheiten, die Sie sofort formen sollten

Gesundheit ist das Wertvollste, was ein Mensch haben kann. Natürlich gibt es Dinge, die wir nicht kontrollieren können, um gesund zu sein. Andererseits sollten wir nicht vergessen, dass es Dinge gibt, die wir kontrollieren können. Nur wenn wir unseren Lebensstil ändern, können wir gesünder werden, unsere Gesundheit schützen und unser Leben verlängern. Wer möchte nicht ein langes und gesundes Leben führen? Obwohl Altern eine unvermeidliche Tatsache des Lebens ist, ist es eine Tatsache, dass dieser Prozess durch die Aufrechterhaltung einiger ungesunder Gewohnheiten beschleunigt wird. Sie können sich immer gesund und jung fühlen, mit ein paar positiven Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen werden, und Sie sehen vielleicht jünger aus als Ihre Altersgenossen, selbst wenn Sie älter werden. Hier sind 3 Gewohnheiten für ein gesundes Leben

Trainiere regelmäßig

Wir wissen, dass regelmäßiges Training die Lebensqualität vollkommen beeinträchtigt. Gerade heutzutage sind wir aufgrund der Dichte der Arbeit, des Verkehrs, der finanziellen Schwierigkeiten usw. zu viel Stress ausgesetzt. Stress wirkt sich auch negativ auf unsere körperliche und geistige Gesundheit aus. Der sinnvollste Weg, um diesen Effekt zu eliminieren, ist Bewegung. Wenn wir Sport treiben, heilen wir nicht nur unseren Körper, wir fühlen uns auch wohl, wenn wir uns selbst Zeit geben. Es ist auch wissenschaftlich erwiesen, dass Bewegung die Freisetzung der Glückshormone im Körper verbessert. Achten Sie deshalb darauf, regelmäßig Sport zu treiben, um ein gesundes Leben zu führen.

Trinke mehr Wasser

Wasser, unsere Lebensquelle, ist eine der ersten Gewohnheiten für einen gesunden Lebensstil. Wenn wir daran denken, dass 75 Prozent unseres Körpers aus Wasser besteht, verstehen wir bereits, wie wichtig dieses Getränk für uns ist. Viel Wasser zu trinken ist daher ein Muss für einen gesunden Lebensstil. Die durchschnittliche Wassermenge, die ein gesunder Mensch tagsüber trinken muss, beträgt 2-2,5 Liter. Aber weil einige von uns nicht die Gewohnheit haben, Wasser zu trinken, konsumieren wir nicht einmal die Hälfte dieser Menge. Es ist jedoch nicht so schwer, Trinkwasser zur Gewohnheit zu machen. Wenn Sie einen Wasserkrug auf Ihren Schreibtisch, Ihren Mitteltisch usw. stellen, erinnert er Sie daran, nach einer Weile Wasser zu trinken, und Sie werden bald feststellen, dass Sie diese Angewohnheit gewonnen haben. Und seien Sie sicher, dass die Gewohnheit, Wasser zu trinken, das Wertvollste ist, was Sie für sich tun können.

Meditiere

Meditation bedeutet, sich auszuruhen. Wussten Sie, dass viele erfolgreiche und gesunde Menschen ihren Tag mit Meditation beginnen oder meditieren, bevor sie jede Nacht schlafen? Denn während der Meditation arbeitet die rechte Seite des Gehirns und nicht die linke Seite, die wir ständig benutzen. Dies ruht sowohl auf unserem inneren Reichtum als auch auf unserem Verstand. Dazu brauchen Sie nur sich selbst und eine ruhige Umgebung. Machen Sie sich also zur Gewohnheit, für Ihre Gesundheit zu meditieren. Selbst wenn Sie zu Beginn Schwierigkeiten haben, Ihren Geist zum Schweigen zu bringen, werden Sie feststellen, dass Sie dies im Laufe der Zeit erreicht haben, und Sie werden diese Gewohnheit während Ihres ganzen Lebens fortsetzen wollen.

Nimm dir Zeit für Dich

Ein gesundes Leben ist nicht nur mit einem gesunden Körper möglich, sondern auch mit einem gesunden Geist. Wenn einer dieser beiden zurückbleibt, ist der Zustand „gesund“ vollständig geritten. Um gesund zu leben, müssen wir einige Gewohnheiten nicht nur für unseren Körper, sondern auch für unseren Geist entwickeln. Wir müssen Zeit für Aktivitäten aufwenden, die gut für uns sind, egal wie intensiv das Leben ist. Denn wenn ein Mensch Zeit für sich selbst aufbringt, macht er oder sie sich große Freude daran, etwas für sich selbst zu tun, und dies erhöht die Energie. Da sich der Geist gesund anfühlt, ist auch der Körper davon betroffen und Sie fühlen sich gesund. Deshalb, egal wie beschäftigt Sie sind, nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und opfern Sie niemals in dieser Angelegenheit.

Lächle

Lächeln! Man fühlt sich einfach gut, wenn man dieses Wort sieht. Eine wissenschaftliche Studie über Lachen zeigt, dass selbst das Anschauen von stressigen Filmen die Durchblutung verlangsamt und die Venen schädigt, Komödien jedoch Ihr Herz schützen. Andererseits schauen wir uns nur Filme an! Und doch, kannst du dir vorstellen, was das Lachen für dich tun kann? Lachen macht nicht nur gut, es ist auch gut für die körperliche Gesundheit. Das sagt die Wissenschaft. Gewöhnen Sie sich daher an, für Ihre Gesundheit zu lachen. Was auch immer Sie durchmachen, finden Sie 15 Minuten am Tag etwas zum Lachen!

 

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5 Tipps für mehr Fokus und Produktivität

Da E-Mails blitzschnell in unserem Posteingang auftauchen, Skype ungeduldig wegpingt und Social-Media-Updates immer schneller werden, gibt es heutzutage einfach so viele Dinge, die unsere Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Und Events sind berühmt dafür, dass sie fordern, dass Sie Ihre Aufgaben wie ein Zirkusartist unter einen Hut bringen.

Es ist keine Überraschung, dass es uns schwerer fällt, uns zu konzentrieren und Dinge zu erledigen, als wir es vielleicht in der Vergangenheit getan haben. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies Ihre Leistung beeinträchtigt, können Sie sogar Ihre kontinuierliche Konzentration testen, indem Sie diesen Gehirntest durchführen und sehen, wie Sie sich mit anderen vergleichen.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie schlecht abschneiden, denn das Gehirn eines Erwachsenen ist immer noch formbar genug, um auf das Training zu reagieren. Befolgen Sie diese 6 Schritte, um Ihr Gehirn zu trainieren, Ihre Gedanken daran zu hindern, zu wandern, und betreten Sie erfolgreich die “Zone”, und Sie werden feststellen, dass Sie schneller als zuvor mehr erledigen.

1. Versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit ist ein Zustand aktiver, offener Aufmerksamkeit für die Gegenwart. Es geht darum, sich voll und ganz auf die Erfahrung einzulassen, die in diesem Moment stattfindet. Anstatt in einer Besprechung zu sitzen, aus dem Fenster zu schauen und zu träumen, was Sie am Wochenende tun werden, sind Sie mental präsent, hören zu und sind wachsam.

Achtsamkeit wird durch Meditations- und Atemübungen unterstützt, die den Geist klar halten sollen. Achtsamkeitsmeditation kann formal und informell mit Sitzungen von 30 Minuten bis nur 5 Minuten geübt werden.

Um eine Einführung in die Achtsamkeitsmeditation zu erhalten, die Sie selbst üben können, laden Sie diese kostenlosen Audio-geführten Sitzungen herunter, die von der UCLA (Universität von Kalifornien, Los Angeles) bereitgestellt werden, oder lesen Sie diesen Beitrag unter Eine Einführung in die Achtsamkeitsmeditation für Veranstaltungsplaner.

2. Übe Yoga

Yoga ist ein weiterer guter Weg, um die Konzentration zu verbessern. Indem Sie sich darauf konzentrieren, die Haltungen einzunehmen und zu halten (von denen einige ziemlich herausfordernd sind) oder die Atemübungen durchzuführen, wird Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart gelenkt.

Wenn Sie sich sehr schnell klar werden möchten, können Sie die folgende Übung in wenigen Minuten an Ihrem Schreibtisch ausführen (auch wenn Sie möglicherweise ein paar seltsame Blicke auf sich ziehen!):

Alternatives Nasenlochatmen

Halten Sie Ihre rechte Hand mit der Handfläche vor Ihr Gesicht und falten Sie Zeiger und Mittelfinger nach unten. Verwenden Sie vor dem Einatmen Ihren Daumen, um das rechte Nasenloch zu schließen. Halten Sie diesen Atemzug an, lassen Sie dann das rechte Nasenloch los und halten Sie das linke Nasenloch beim Ausatmen mit dem Ringfinger geschlossen.

Atmen Sie nun ein, während Sie das linke Nasenloch geschlossen halten, und wechseln Sie dann die Nasenlöcher zum Ausatmen. Wiederholen Sie diesen Zyklus, bis Sie sich fokussierter fühlen.

3. Geh nach draußen

Viele haben die beruhigende Wirkung erlebt, die ein einfacher Spaziergang in einem Park hervorrufen kann, und jetzt gibt es wissenschaftliche Beweise dafür, dass Grünflächen uns helfen, uns zu konzentrieren.

In einer online im Journal of Attention Disorders veröffentlichten Studie führten Forscher der University of Illinois Kinder, bei denen eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) diagnostiziert wurde, durch drei verschiedene Umgebungen: einen Stadtpark und zwei andere weniger „grüne“ städtische Umgebungen. Sie bemerkten eine Zunahme der Aufmerksamkeit nach einem 20-minütigen Spaziergang im Park.

„Wir wissen nicht genau, was es mit dem Park auf sich hat – das Grün oder das Fehlen von Gebäuden -, was die Aufmerksamkeit zu verbessern scheint, aber die Studie sagt uns, dass obwohl alles andere gleich war… wir immer noch einen messbaren Unterschied bei Kindern sahen Symptome “, sagte die Forscherin Frances E. Kuo.

4. Hören Sie Musik

Haben Sie vom Mozart-Effekt gehört? Laut einer 1993 durchgeführten Studie kann das Hören von Mozarts Musik zu einer kurzfristigen Verbesserung der räumlichen Argumentationsfähigkeiten führen, gemessen an verschiedenen Tests wie Bleistift- und Papierlabyrinthaufgaben sowie Übungen zum Schneiden und Falten von Papier.

Seitdem haben mehr Forschungen das Hören klassischer Musik mit einer verbesserten Konzentration sowie mit anderen Arten von Musik in Verbindung gebracht.

Wenn Sie klassische Musik nicht mögen, probieren Sie elektronische Musikgenres wie Trip-Hop, Nu-Jazz, Ambient House, Ambient Trance oder New Age aus. alles, ohne den Gesang abzulenken.

Umgebungsgeräusche wie Wasserfälle, Regen, Küste oder Wald sind auch nützlich, um Ihr Gehirn auf einer niedrigeren, unbewussten Ebene zu beschäftigen.

Wenn Sie im Büro Kopfhörer aufsetzen, können Sie störendes Geschwätz vermeiden (und gleichzeitig den Kollegen signalisieren, nicht zu unterbrechen) und sich auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren.

5. Nicht Multitasking

Obwohl Multitasking uns helfen soll, produktiv zu sein und Dinge zu erledigen, kann es oft den gegenteiligen Effekt haben. Wenn unsere Konzentration auf mehrere Aufgaben aufgeteilt ist, liegt der wahre Fokus auf keiner.

Forbes hebt eine kürzlich an der Stanford University durchgeführte Studie hervor, aus der hervorgeht, dass “Personen, die regelmäßig mit mehreren Strömen elektronischer Informationen bombardiert werden, nicht aufpassen, Informationen abrufen oder von einem Job zu einem anderen wechseln können sowie Personen, die jeweils eine Aufgabe erledigen”. Noch schlimmer , Multitasking kann Ihren IQ tatsächlich senken und Ihr Gehirn schädigen!

Angesichts dieser Beweise ist es sinnvoll, Aufgaben nacheinander auszuführen und sich uneingeschränkt um sie zu kümmern. Dies gilt nicht nur für Ihre Arbeit. Wenn Sie zum Beispiel essen, sollten Sie sich voll und ganz um Ihr Essen kümmern. Lesen Sie nicht die Zeitung oder schauen Sie fern, sondern konzentrieren Sie sich auf jeden Schluck. Sie werden überrascht sein, um wie viel zufriedener Ihre Mahlzeit wird.