10000 schritte am tag

10.000 Schritte am Tag: Der Schritt für Schritt Plan

 10.000 Schritte pro Tag

Möglicherweise haben Sie die Empfehlung des US-amerikanischen Chirurgen gehört, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu unternehmen, was ungefähr 8 km entspricht. Wenn Sie heute gefragt würden, würden Sie wissen, wie viele Schritte Sie unternommen haben? Viele Menschen haben keine Ahnung, aber im Laufe eines typischen Tages unternehmen die meisten Menschen nur 1.000 bis 3.000 Schritte, ohne sich mehr zu bewegen oder Zeit für Bewegung zu investieren.

Das Erreichen des Ziels von 10.000 Schritten pro Tag ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Warum sollte ich mehr gehen?

Studien zeigen, dass Menschen, die mindestens 10.000 Schritte pro Tag machen, eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen genießen. Das Gehen ist eine wirksame Form der aeroben Aktivität, die vielen Krankheiten vorbeugen kann.
Gehen beansprucht Ihre Muskeln, verbessert den Tonus und trägt zum Aufbau der Knochendichte bei. Es könnte sogar zur Vorbeugung von Arthritis beitragen: In einer australischen Studie an Frauen in den Siebzigern hatten diejenigen, die regelmäßig gingen, eine geringere Wahrscheinlichkeit, an der Krankheit zu erkranken, was vermutlich auf die Fähigkeit des Gehens zurückzuführen ist, die Gelenke geschmeidig zu halten.
Als ob das nicht genug wäre, trägt das Gehen auch zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei, indem es Ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöht, was Ihnen dabei helfen kann, Ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen. Laufen kann auch Ihr Energieniveau steigern, indem es die Durchblutung fördert. Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Frontiers in Aging Neuroscience wird auch die mentale Klarheit verbessert, indem die Konnektivität der Gehirnschaltungen verbessert wird.

Wie messe ich denn eigentlich meine Schritte?

Der einfachste Weg, um festzustellen, wie viel Sie im Laufe eines Tages zurücklegen, ist der Kauf eines Schrittzählers . Ziehen Sie es an und sehen Sie, was Sie nach einem typischen Tag gemessen haben. Dies ist Ihr Ausgangspunkt. Es gibt auch eine wachsende Anzahl von “Bewegungsverfolgern” auf dem Markt. Diese Geräte erfassen nicht nur die Anzahl der von Ihnen ausgeführten Schritte, sondern auch die Treppen, die Sie bestiegen haben, die Gesamtkalorien, die Sie verbrannt haben, und einige sogar die Schlafmenge und -qualität.
In einer Studie von Forschern der Stanford University erhöhten Menschen, die sich mit Schrittzählern verfolgten, ihre durchschnittliche Anzahl von Schritten um 27 Prozent oder ungefähr eine 1,6km mehr pro Tag.

Auf gehts!

Sobald Sie wissen, wie viele Schritte Sie an einem durchschnittlichen Tag ausführen, können Sie einschätzen, wie viel aktiver Sie sein müssen. Wenn Sie derzeit noch nicht einmal in der Nähe von 10.000 täglichen Schritten sind, ist dies in Ordnung. Die Änderung wird eine Verpflichtung sein, aber die gesundheitliche Auszahlung ist enorm.

Hier sind einige Tipps, um Ihre Anzahl zu erhöhen:

Jedes bisschen zählt: Versuchen Sie, etwas weiter vom Lebensmittelgeschäft entfernt zu parken, aufzustehen, um mit einem Kollegen zu sprechen, anstatt das Telefon oder die E-Mail zu benutzen, und eine Haltestelle früher aus dem Bus auszusteigen, als Sie es normalerweise tun würden, und den Rest des Weges zu gehen . Es gibt einen Grund, warum Sie diesen Rat schon einmal gehört haben: Es funktioniert.
Sorgen Sie dafür, dass Ausfallzeiten für Sie funktionieren: Gehen Sie während der Werbeunterbrechungen im Haus herum oder bewegen Sie sich, während Sie telefonieren. Diese kleinen Änderungen an Ihrer Routine summieren sich.
Tragen Sie bequeme Schuhe: Seien Sie bereit und in der Lage zu gehen, wann immer sich die Gelegenheit ergibt. Eine an der LaCrosse University in Wisconsin durchgeführte Studie ergab, dass Büroangestellte, die zur Arbeit Wohnungen anstelle von High Heels trugen, durchschnittlich 493 weitere Schritte pro Tag unternahmen.
Wenn Sie nicht sehr aktiv sind, können Sie schrittweise bis zu 10.000 Schritte aufbauen. Wenn Sie beispielsweise im Durchschnitt 2.000 Schritte pro Tag ausführen, versuchen Sie es eine Woche lang mit 2.500 Schritten pro Tag. Dann erhöhen Sie in der nächsten Woche Ihr Ziel auf 3.000 pro Tag und so weiter.
Sie kennen das Sprichwort: “Jede Reise beginnt mit einem einzigen Schritt.” In diesem Fall meinen wir es wörtlich. Befolgen Sie diese einfachen Tipps und Sie werden Ihr Ziel von 10.000 erreichen, bevor Sie es bemerken.

 

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5 Tipps für besseren Schlaf

Schlaf ist gerade ein heißes Thema. Beinahe wöchentlich kommen neue Bücher zum Thema “Schlaf” auf den Markt. Trotz dieser Fülle an Informationen leiden viele Menschen nach wie vor unter Schlafstörungen. Hier sind 5 Tipps für besseren Schlaf.

 

Warum kann ich nicht schlafen?

Zu den Faktoren, die zu Schlaflosigkeit führen können, gehören oftmals größere Lebensbelastungen wie ein Umzug, der Beginn eines neuen Jobs oder eine Krankheit. Sie können jedoch auch durch weniger offensichtliche Belastungen wie kleine Veränderungen in Ihrer Umgebung verursacht werden, z. B. zusätzliche Nachtgeräusche.

Oft wissen die Menschen nicht, warum ihr schlechter Schlaf einsetzte, und in Wahrheit spielt es keine Rolle, sondern es muss darauf geachtet werden, wie dies behoben werden kann. Wenn wir unter Schlafstörungen leiden, verschlimmern wir die Situation häufig, indem wir unser Verhalten ändern, um die Schlafstörungen auszugleichen. Zum Beispiel gehen wir zu früh ins Bett und landen hellwach im Bett; Wir trinken viel Koffein, um wach zu bleiben, wodurch wir später nicht mehr einschlafen und so weiter.

Schlechte Schläfer gucken oft auch auf die Uhr – wir liegen alle frustriert im Bett und berechnen, wie viel Schlaf wir haben, bevor wir aufstehen müssen. Dies alles schafft nur Angst, Frustration und erhöhte Stresspegel – letztendlich halten Sie uns länger wach und verstärken unsere initialen Beschwerden.

Wie kann ich meinen Schlaf verbessern?

Leider gibt es kein Patentrezept für langfristige Schlaflosigkeit und im Allgemeinen ist ein professionelles Eingreifen erforderlich, um die akute Schlaflosigkeit zu überwinden. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die wir alle tun können, um einen besseren Schlaf zu erreichen und zu verhindern, dass Schlafmangel chronisch wird.

Tanken Sie Tageslicht und frische Luft.

Damit unsere Körperuhr gut funktioniert, müssen wir ihn darüber informieren, wann es Tag und wann Nacht ist. Der beste Weg, dies zu tun, ist, tagsüber viel Licht und nachts viel Dunkelheit zu bekommen.

Halten Sie sich an eine gute Routine.

Das klingt einfach, ist aber die effektivste Art, gut zu schlafen. Unsere innere Uhr ist genau das; eine Uhr. Damit sie optimal funktioniert, sollten wir einen gleichmäßigen Rhythmus schaffen und daran festhalten. Auf diese Weise wissen unsere Körper, wann sie einschlafen müssen, und bereiten sich darauf vor.

Nicht wach im Bett liegen.

Wenn Sie nicht einschlafen können oder mitten in der Nacht aufgewacht sind, stehen Sie auf. Je länger wir im Bett liegen und versuchen, wieder einzuschlafen, desto frustrierter werden wir. Dies wiederum bedeutet, dass wir anfangen, das Bett unbewusst mit dem Gefühl von Stress und Wachheit in Verbindung zu bringen, anstatt zu schlafen. Verlasse das Schlafzimmer und entspanne dich, indem du zum Beispiel im Wohnzimmer ein Buch liest. Wenn du müde wirst, geh wieder ins Bett.

Gucken Sie nicht auf die Uhr

Dies erhöht den Druck, wieder einzuschlafen und macht es weniger wahrscheinlich.

Mach dir keine Sorgen

Im schlimmsten Fall werden Sie müde sein.. und wir waren alle schon mal müde. Je mehr Druck wir auf uns ausüben, gut zu schlafen, desto schwerer wird es. Denken Sie also nicht darüber nach.

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5 Sommeraktivitäten für die ganze Familie

Jetzt, da der Sommer beginnt und sich die Tage länger anfühlen, ist es an der Zeit, hinauszugehen und die Sonne optimal zu nutzen, und wie kann man das besser tun, als mit ein paar lustigen Familienaktivitäten, an denen alle teilnehmen können.

Nach einem langen Tag auf der Arbeit oder in der Schule wissen wir, dass es wahrscheinlich das Schönste ist, sich im Freien aufzuhalten. Es kann jedoch nicht nur super lustig sein, es kann auch äußerst gesundheitsfördernd sein und dabei helfen, Sie fit zu halten und Stress abzubauen. Doch was macht man am besten an der frischen Luft? Wir haben da ein paar Ideen!

Familienspaß in der Sonne

Ein oder zwei Abende in der Woche, um mit der Familie ins Freie zu gehen, sind eine fantastische Möglichkeit, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen und abzuschalten. Da so viele von uns ständig an ihren Telefonen, Tablets und Laptops hängen, ist es der perfekte Weg, um abzuschalten und eine schöne Zeit mit ihren Lieben zu verbringen.

 

Picknick als Abendessen

Es gibt so viele lustige Aktivitäten, an denen man teilnehmen kann, und mit den hellen Abenden gab es noch nie einen besseren Zeitpunkt, um sich ins Freie zu wagen. Eine Möglichkeit, sich zu entspannen und den Tag ausklingen zu lassen, ist ein Picknick im Freien. Dies ist eine schöne Art, das letzte bisschen Sonnenschein zu genießen.

Begeben Sie sich einfach zum örtlichen Park oder Naturschutzgebiet. Es gibt den Kindern die Möglichkeit, Energie zu verbrauchen und fühlt sich einfach super entspannend an, ohne dass Sie sich Gedanken über das Zubereiten von Abendessen und Abwasch machen müssen. Machen Sie das Picknick am Abend zuvor und lagern Sie es im Kühlschrank, damit es schnell verpackt werden kann, bevor Sie losfahren. Wenn sich das Wetter verschlechtert, finden Sie einfach einen Unterschlupf oder verstecken Sie sich im Auto und genießen Sie einfach!

 

Familienradtour im Sommer

Eine Möglichkeit, die Familie fit zu halten und die lauen Sommerabende zu genießen, besteht darin, sich ein Fahrrad zu schnappen oder in ein neues zu investieren und eine unterhaltsame Radtour ins Freie zu unternehmen. Fahrradfahren ist eine fantastische Möglichkeit, um fit zu bleiben. Finden Sie eine landschaftlich reizvolle Route zu Ihrem örtlichen Park oder fahren Sie den Kanal entlang. Radfahren ist ideal, um Stress zu bekämpfen, und hilft wirklich jedem, einen erholsamen Schlaf zu finden. Halten Sie an und genießen Sie ein leichtes Abendessen im Freien oder nehmen Sie Ihr eigenes Picknick mit.

Olympische Spiele im Garten

Sie müssen sich nicht zu weit wagen, um diese hellen Abende zu genießen. Es macht genauso viel Spaß, Zeit in Ihrem eigenen Garten zu verbringen! Ihre ganz eigenen Garten Olympics zu haben, ist ein fantastischer Spaß für alle! Slalom laufen, Hula-Hoop, Hüpfen und Boccia sind nur ein paar Möglichkeiten . Halten Sie Erfrischungen und Eis als Leckerbissen bereit. Warum Ihre Kinder nicht einfach mit der Olympiade überraschen, wenn sie von der Schule kommen?

Sommeraktivitäten: Naturlehrpfad

Spaß und Lernen verbinden können Sie, indem Sie auf eine abenteuerliche Wanderung durch die Natur gehen.

Es gibt in den meisten Gegenden verblüffend schöne Wälder und Naturschutzgebiete, die nur darauf warten, entdeckt zu werde. Packen Sie die Kinder mit Bleistift und Papier in das Auto und lassen Sie sie zeichnen, was sie sehen. Sammlen Sie dazu kleine Blumen und Steine, die sie auch mit nach Hause nehmen können.

Sommeraktivität: Camping im Garten

Es gibt nichts Aufregenderes, wenn Sie ein Kind (oder auch Erwachsener) sind, als in Ihrem eigenen Garten zu campen und wenn diese wundervollen Abende in vollen Zügen zu genießen. Gönnen Sie sich ein kleines Lagerfeuer, um Marshmallows zu rösten und eine besonders schokoladige heiße Schokolade zuzubereiten. Dies ist auch die perfekte Zeit für Papa, um alberne Geschichten zu erzählen, nach Wildtieren Ausschau zu halten und im Allgemeinen eine gute Familienzeit zu haben.

Füllen Sie das Zelt mit kuscheligen Decken und Kissen und beobachten Sie die Sterne, wenn es dunkel wird. Bauen Sie an wärmeren Abenden Ihr eigenes Tipi aus einem alten Laken und Stöcken. Lassen Sie die Kinder mit Papierlaterne und Girlande dekorieren und füllen Sie sie mit Decken und Kissen sowie batteriebetriebenen Lichterketten für einen hübschen Look, den sie lieben werden!

Der Sommer ist eine fantastische Zeit, er macht uns glücklicher, die Tage sind länger und das Wetter ist traumhaft. Meistens jedenfalls. Gehen Sie also raus und genießen Sie es.

Machen Sie einen Plan für Dinge, die Sie als Familie tun möchten, und lassen Sie sich nicht davon abhalten, dass ein Wochentag hierfür fest verplant wird. Es ist die perfekte Möglichkeit, die Familie enger zusammenzubringen und schöne Erinnerungen zu sammeln.

Wir wünschen Ihnen und Ihrer Familie eine wunderbare Zeit!

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6 Entspannungstechniken für den stressigen Alltag

Der Stress des modernen Lebens kann echte Entspannung zu einem Traum werden lassen. Es gibt jedoch keinen Grund, warum das Leben voller Angst und Stress sein muss. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um die Kunst der Entspannung zu erlernen, können Sie den Lebensgenuss leicht wiederentdecken. Das Geheimnis der Entspannung ist ein kontrollierter Geisteszustand. Sie könnten beispielsweise eine ganze Stunde in einem Wellnessbereich verbringen. Aber wenn Sie sich die ganze Zeit Sorgen machen, was morgen passieren wird, wie können Sie sich entspannen?

Entspannungstechniken

1. Jetzt ist die einzige Zeit, die wichtig ist

Wie oft machen wir uns Sorgen um die Zukunft? Die Angst vor der Zukunft nimmt einen erheblichen Teil unserer Gedanken in Anspruch. Aber um ehrlich zu sein, hilft es nicht, sich um die Zukunft zu sorgen. Wenn Sie immer in der Vergangenheit oder in der Zukunft leben, können Sie sich nie entspannen. Entspannung bedeutet, nur im gegenwärtigen Moment zu leben.

2. Ihre Umgebung ist wichtig

Wo Sie Zeit verbringen, hat dies einen subtilen Einfluss auf Ihren Geisteszustand. Wir sind uns dessen bewusst nicht immer bewusst; Sie werden jedoch feststellen, dass es in manchen Zimmern einfacher ist, sich zu entspannen und in Ruhe zu sein. Schau auf dein Zimmer. Wenn Sie Haufen von Unordnung sehen, wirken diese als ständige Erinnerung an Dinge, die Sie tun müssen.

Diese ständigen unterbewussten Erinnerungen sind ein schweres Gewicht im Kopf. Wenn Sie den Raum aufräumen und eine angenehme Umgebung schaffen, wird dies einen großen Unterschied für Ihren Geisteszustand bewirken und Ihnen die Möglichkeit geben, sich zu entspannen. Zögern Sie nicht, etwas Geld für Dinge wie Lufterfrischer und Blumen auszugeben. Verbringen Sie Zeit damit, Ihr Wohn- / Arbeitsumfeld aufzuräumen. Es ist wesentlich für die Entspannung und wird Sie auch produktiver machen.

3. Meditation

Während der Meditation nehmen wir uns aktiv Zeit, um den Geist zum Schweigen zu bringen und ein echtes Gefühl der Entspannung in den Vordergrund zu bringen. Meditation hilft, weil wir lernen, den unablässigen Gedankenfluss zu kontrollieren. Während der Meditation besteht das Ziel darin, den Geist still zu halten; Das bringt Klarheit und inneren Frieden. Dies ist die beste Art der Entspannung, weil wir uns von den unbarmherzigen Sorgen und Ängsten unserer eigenen Herstellung frei machen. Finde die Zeit, um jeden Tag 10 oder 15 Minuten zu meditieren; durch Meditation können wir uns leicht vom Druck der Welt lösen.

4. Produktivität nicht Verschleppung

Entspannung bedeutet nicht, den ganzen Tag am Strand zu verbringen und nichts zu tun. Wir müssen lernen, uns zu entspannen, selbst während unserer täglichen Aktivitäten. Priorisieren Sie die Dinge, die Sie tun müssen. Wenn Sie die Dinge systematisch nacheinander tun, werden Sie sich weniger gestresst fühlen und die Dinge schnell erledigen. Wenn wir versuchen, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, setzen wir uns unter großem Druck – dieser Kampf, der Entspannung unmöglich macht. Machen Sie sich das Leben nicht schwer. Tun Sie eine Sache nach der anderen und machen Sie es gerne. Wenn Sie Ihre notwendige Arbeit abgeschlossen haben, können Sie sich ohne schlechtes Gewissen zufriedenstellen.

5. Verlassen Sie sich nicht auf die Meinungen anderer

Wie sehr hängen Sie von der Meinung anderer ab? Wenn wir uns Sorgen machen, was die Leute denken oder sagen, belasten wir unseren Geist. Wir arbeiten unbewusst darauf hin, anderen zu gefallen. Wenn wir jedoch diesen Geisteszustand haben, wird es unmöglich, uns zu entspannen. Egal was wir tun oder sagen, es wird immer jemanden geben, der es schafft, zu kritisieren oder Fehler zu finden. Daher sollten wir eine distanzierte Haltung gegenüber Lob und Kritik entwickeln. Dies bedeutet nicht, dass wir den Ansichten anderer nicht gleichgültig sind. es bedeutet nur, dass wir uns aufgrund ihrer Meinungen nicht den inneren Frieden verlieren lassen. Dieser Ratschlag ist nicht einfach umzusetzen, aber im Laufe der Zeit können wir den Ansichten anderer weniger Bedeutung verleihen. Entspannung kann nur stattfinden, wenn wir nicht ständig darüber nachdenken, was andere sagen und tun.

6. Zeit für sich selbst

Erlaube dir nicht, immer auf dem Laufenden zu sein, was die Arbeit und andere Menschen angeht – nimm dir Zeit für dich. Wenn Sie durch ständige E-Mail- und Telefonanfragen belästigt werden, ergreifen Sie Ausweichmanöver. Nehmen Sie Anrufe nur an und beantworten Sie E-Mails zu bestimmten Tageszeiten. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Verfügbarkeit rund um die Uhr unverzichtbar ist. Wenn wir Druck aufbauen, wird die Entspannung sehr schwierig. Wenn Sie sich wirklich bemühen, sollten Sie in der Lage sein, die Anforderungen an Ihre Zeit und Energie zu reduzieren.