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10.000 Schritte am Tag für mehr Vitalität

Mehr zu gehen, sei es auf dem Weg zur Arbeit oder in der Freizeit, ist eine einfache Möglichkeit, aktiver zu werden – aber wie viele Schritte müssen Sie wirklich meistern?

Egal, ob es sich um die neueste App, das neueste Fitnessgerät oder einen Pedometer der alten Schule handelt. Die Investition in ein Tool zur Überwachung Ihrer Schritte ist ein großer Anreiz, um sich mehr zu bewegen.

Wenn Sie heute jemanden von der Straße ziehen – von London nach New York oder von Tokio nach Dubai – und ihn fragen, wie viele Schritte er pro Tag anstreben sollte, stehen die Chancen gut, dass er Ihnen 10.000 sagen wird. Studien weisen darauf hin, dass diejenigen, die regelmäßig über 10.000 Schritte spazieren, eine Reihe von Vorteilen für die Gesundheit erfahren.

Also, warum gehen?

Das Gehen ist einfach – wir alle machen es jeden Tag. Die meisten von uns machen es einfach nicht genug. Das Tolle am Gehen ist, dass man es jederzeit und überall machen kann, aber das Beste? Es ist völlig kostenlos.

Bereit zum Start?

Verwenden Sie einen Aktivitäts-Tracker oder eine App, um festzustellen, wie viele Schritte Sie an einem typischen Tag unternehmen. Zeichnen Sie für die erste Woche Ihre täglichen Schritte auf und verwenden Sie dann die Wochenzahl, um einen täglichen Durchschnitt festzulegen. Beginnen Sie dann, die Anzahl der Schritte, die Sie unternehmen, um 500 zu erhöhen, bis Sie regelmäßig 10.000 Schritte erreichen.

Warum 10.000?

Das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag wird dringend empfohlen. Viele glauben, dass der Tag mit 10.000 Schritten aus Japan stammt. In den 1960er Jahren stellten japanische Wissenschaftler fest, dass durchschnittlich 3,500 bis 5.000 Schritte pro Tag durchgeführt wurden und dass die Menschen gesünder und dünner wären, wenn sie ihre Schritte auf 10.000 erhöhen. Die Untersuchung ergab, dass wir bei einem täglichen Schritt von 10.000 Schritten ungefähr 20% unserer Kalorienzufuhr verbrennen würden.

Die Vorteile von 10.000 Schritten

Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die ihre Schrittzahl auf 10.000 erhöht hatten, eine Senkung des Blutdrucks beobachteten und ihren Glukosespiegel verbesserten. Der nationale Gesundheitsdienst des Vereinigten Königreichs erklärte, dass für einen Durchschnittsmenschen eine Person im mittleren Alter bis zu 400 Kalorien verbrennen könnte. Wenn Sie Ihre 10.000 Schritte erreichen, können Sie den BMI senken, die Taillengröße verringern und Ihre Energie steigern. Studien weisen darauf hin, dass diejenigen, die die empfohlenen Schritte schaffen, ein geringeres Risiko haben, Typ-II-Diabetes und Herzkrankheiten zu entwickeln. 10.000 Schritte zu laufen kann gleichgesetzt werden mit 30 Minuten anstrengenden Training – was bevorzugen Sie?  Leistungsstarke Fitness-Tracking-Geräte und Schrittzähler sind eine erstaunliche Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu überwachen und Ihre täglichen Aktivitäten im Auge zu behalten. Darüber hinaus stellte ein Review im Journal der American Medical Association fest, dass die Verwendung von Fitness-Trackern mit einem festgelegten Ziel (z. B. 10.000 Schritte) die körperliche Aktivität um satte 27% steigern kann.

Worauf warten Sie noch?